plan na redukcje do oceny

Witam, chciałbym dać plan na redukcję do oceny

poniedziałek - trening akrobatyki
wtorek - ACT
środa - tabata
czwartek - ACT
piątek - tabata
sobota - ACT
niedziela - tabata


ACT:
1. spinanie brzucha 15p
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 15p
3. przysiady ze sztangą na barkach 12p
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12p
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12p
6. podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10p
7. unoszenie nóg i klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu 12p
8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12p
9. pompki z wąskim rozstawieniem na uchwytach do pompek 12p
10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12p
11. wspięcia na palce w staniu 12p


TABATA:
1 seria: burpees
2 seria: tabata squats
3 seria: brzuszki
4 seria: skakanka
5 seria: burpees
6 seria: tabata squats
7 seria: brzuszki
8 seria: skakanka

w twoim wypadku masa ,masa i jescze 100000xmasa ,i dobra diete bo przy takiej wadze ,to kosci,i sciegna rzezbic bedziesz .pomysl nad dobrym fbw i dieta


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-05-22 21:24:34

redukuje się dietą a nie ilością treningów ,w taki sposób jedynie to możesz osiągnąć bóle łóżkowe z mocnego przetrenowania lub kontuzje / uraz .