lajk CKD pierwszy raz %-)

Fuuun

Siema.

Sprawa wyglada tak :
zapotrzebowanie kcal : 2620kcal
waga :~78,5kg

Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi.

Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd.

Myślałem o CKD.

I teraz zaczynają się pytania :
1. Co ile dni robić ładowania węglami ?

PIERWSZE NA OGÓL ROBI SIĘ PO 2 TYGODNIACH. KOLEJNE MOZNA CO TYDZIEN, JEDNAK NIE JEST TO REGUŁĄ. WSZYSTKO ZALEZY OD POZIOMU BF, SAMOPOCZUCIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO.

2. Czy te węgle muszą być koniecznie czyste tzn. ryż/kasza, czy mogę sobie pozwolić na ładowanie np. jakimś syfem typu fast food ?

ŁADOWANIE "CZYSTE" Z MAŁĄ ILOŚCIĄ FATU JEST LEPSZE, NATOMIAST MOZESZ NA POCZĄTKU WRZUCIĆ JAKIEŚ SMIECI, A POTEM JUZ "CZYSTO". CO DO ŁADOWANIA SAMYM SYFEM, TO SĄ TACY KTÓRZY STOSUJĄ I TWIERDZĄ, ŻE NIE WIDZĄ RÓŻNICY. IMO NIE O TO W ŁADOWANIU CHODZI, ABY SIE NAŻREC BYLECZEGO. UWAZAM, ŻE LEPIEJ WYJDZIESZ, JESLI ZJESZ W POCZĄTKOWEJ FAZIE JAKIŚ "JUNK FOOD", A POTEM JUZ NORMALNIE.
3. Czy mogę dostarczać węglowodany tylko do śniadania, a resztę energi czerpać z tłuszczów (orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek)
SLONECZNIK ODPADA, ORZECHY ZIEMNE TEZ. WĘGLOWODANY NA CKD SĄ JEDYNIE Z WARZYW I ŚLADOWO Z ORZECHÓW, JAJ, PODROBÓW, ETC.. ROZKLADAJ WARZYWA ROWNOMIERNIE. PRZY TAKIEJ ILOSCI WW NIE MA SENSU BAWIENIE SIE W CAŁĄ PULE WĘGLI Z RANA. JESLI JEDNAK PREFERUJESZ TAKĄ OPCJE I MASZ OWIES W DIECIE, TO NAJLEPIEJ DAC GO PO TRENINGU.

PROWIZORYCZNY SCHEMAT :
dni
1-6- 250g białka + 120g tłuszczów + 40g węgli = 2240kcal
7- 250g białka + 400g węgli + troszkę tłuszczu = 2600/2700kcal

BIAŁKO OBNIZ.

i tak w koło.
Czytałem pare postów podwieszonych ale właśnie nie wiem czy ogarniam to dobrze z góry dzieki za pomoc

Przykładowa miska na dzień bez węgli :
1- 30g whey, 50g owsianych
2- 200g kury, 50g orzechów włoskich + troche warzyw
3- 200g kury, 50g orzechów włoskich
4- 200g kury + troche warzyw
5- 200g twaróg, 50g orzechów włoskich + troche warzyw

DIETA TO NIEPOROZUMIENIE. PO CO WCHODZIC NA CKD I MĘCZYĆ SIE SUCHYM KURZYM CYCKIEM? JEDZ TLUSTE MIESA I RYBY, MASLO. TLUSZCZE NAJLEPIEJ POCHODZENIA ZWIERZECEGO (NAWET MAURO DI PASQUALE W SWOJEJ KSIĄZCE ZALECA WIEKSZOSC TŁUSZCZÓW NASYCONYCH). WŁĄCZ JAJA DO DIETY, OLEJ KOKOSOWY.

wychodzi : 2160kcal/b=225g/t=121g/w=43g

Przykładowa miska na dzień ładowania węglowodanami :
1- 30g whey, 150g owsianych
2- 200g kury, 120g ryżu
3- 200g kury, 120g ryżu
4- 200g kury, 110g ryży
5- 200g twarogu

TU MOZESZ UROZMIACIC ZRODLA WW, O KASZE, MAKARON
wychodzi : 2651kcal/b=235g/t=22g/w=370g

e: ryż ważyć przed czy po ugotowaniu to samo tyczy sie piersi i owsianych.

WSZYSTKO WAŻYSZ PRZED OBRÓBKĄ



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-23 06:15:10