Plan treningowy do ceny + pytania

Witam,

Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole.


Wiek : 21
Waga : 86,5
Wzrost : 184
Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego)
Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba

Mój aktualny trening od miesiąca :

Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4:10-8-8-6
2. Butterfly 3:12
3. Wyciskanie siedząc 3:12
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3:12

Plecy
1. Wyciąg z góry do karku 3:12
2. Wyciąg z dołu do brzucha prosty drążek nachwytem 3:12
3. Krzyż 3:16

Środa

Nogi
1. Wyprosty nóg na maszynie w przód 3:16
2. Wyciskanie na suwnicy 4:12
3. Spinanie łydek na krześle 3:24

Ręka (superserie)
1. Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3:12
1. Triceps wyciąg z góry na bramie uchwyt trójkątny 3:12
2. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3:12
2. Triceps francuzkie wyciskanie sztangielki za głową siedząc 3:12
3. Biceps o kolano 3:12
3. Triceps poręcze 3:12

Piątek

Barki
1. Butterfly wymachy w tył 3:16
2. Wyciskanie sztang za kark 4:16
3. Unoszenie sztangielek w bok na stojąco 3:16
4. Podciąganie sztangi do brody 3:16
5. Kaptury 3:20

Na koniec każdego treningu
Brzuch
Unoszenie nóg do góry na ławce prostej 2:25
Spięcia na ławce rzymskiej 2:25
Areoby (bierznia/orbitrek/rower) - 30min

Odstępy między ćwiczeniami na brzuch 30 sekund
Odstępy między seriami 1min 30 sekund

Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką - 5min orbitrek + pompki 2:20

Moja aktualna dieta wygląda tak, że odstawione mam wszystko co słodkie i staram się jeść owoce,warzywa,ciemne pieczywo, kurczaka, ryż.

Moje pytania :

1. Jakie macie zdanie na temat tego treningu?
2. Co mógłbym dodać do niego (ćwiczenie, więcej serii lub powtórzeń)
3. Co powinienem z ćwiczeń ograniczyć?
4. Co mi radzicie odnośnie diety? Może macie jakieś ?

Proszę o wyrozumiałość, bo nie jestem jeszcze dobrze obeznany z tym wszystkim.

1. Źle połączyleś, klata z plecami, barki osobno, biceps przeładowany.
2. Inaczej to połącz, np. barki + nogi, albo nogi osobno, biceps klata, plecy tric.
3.
4. Rozpisz dietę. www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Ad1. Pytałem dodatkowo o to trenera i powiedział, że trening pleców z klatką może być, gdy trening jest dobry.
Biceps przeładowany? To nie tak wygląda superseria?
Ad4. Co do diety to nie mam żadnej i w tym sęk. Więc nie mam co rozpisać. Ograniczam złe jedzenie i wrzucam dobre. Każdy dzień inny i to co znajdzie się pod ręką.

Dodatkowo chciałem spytać. Co brać do takiego treningu ? jakieś aminokwasy,białko czy coś innego?

Trener z siłowni mi rozpisał taki trening po tym jak zobaczył jak wyglądam i gdzie mam braki. Czy Tobie też by to pomogło ?

Wybacz, jeśli moje pytania są dla Ciebie śmieszne, ale nie orientuję się we wszystkim i chcę wiedzieć co i dlaczego.

Pozdr :)

1. Obie te partie sa partiami dużymi, zresztą wystarczy stanąć przed lustrem, jak je zakatujesz obie na 1 treningu, to nawet 5 dni będą się regenerować a gdzie tu reszta?
W stażu 3 miesięcznych superseria to proszenie się o kłopoty, biceps łatwo zerwać czy tylko "naderwać"
ad.4 to za dużo nie osiągniesz w tym sporcie, bo to jest podstawa. Wybudujesz dom bez dobrych materiałów i fundamentu solidnego?

czy brac białko to pytasz, czy brać kurczaka w proszku, odpowiedź znasz.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wybacz, ale dla mnie większość trenerów na siłowni i innych obiektach "sportowych to ludzie bez odpowiedniej wiedzy.

Mało ćwiczęń na klatkę i plecy jak dla mnie

Na klatkę 3 ćwiczenia starczą, tak żeby zrobić te 12 serii, na plecy daj więcej ćwiczeń tak do 16 serii spokojnie

peepeek, pewnie masz rację

1. Co mi radzisz w sprawie diety ? Jak zacząć ? Jak się przestawić ?
2. Co mi radzisz w kwesti treningu ?