Lekka redukcja - wege - dieta do oceny

22 lata, 185cm wzrostu, 85 kilo wagi.

Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu.

I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego:

Do tego oczywiście warzywa (względnie owoce).

Nie mam zupełnie pomysłu na bardziej zróżnicowane posiłki, o tym żeby się zgadzało białko i węgle nie wspominam :P

Proszę uprzejmie o ocenę i ewentualne pomysły na co wymienić te jajka i owsianki :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz najpier swoje zapotrzebowanie na kalorie i wklej tu i z ciekawości powiedz mi ile masz wzrostu, bo przy 182cm waże sobie obecnie ~90kg i wydaję mi się, że suchciel ze mnie, a Ty 85 i chcesz redukować ;)

Zapotrzebowanie już odliczyłem, ta tabelka którą wrzuciłem jest już ułożona pod to :P 2600 kcal, 180 białka, 110 tłuszczy i 220 węgli.

Wzrost też przecież napisałem - 185cm :P Jakbym miał tyle mięśni co ty, to też by mi pewnie 90kg pasowało, ale że nie mam to najpierw chcę spalić zbędny tłuszcz :)

Zmieniony przez - YoshuXD w dniu 2013-05-23 18:09:04