[DjBaggi] Moja Walka. Mój Trening. Redukcja

Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą.

Dane miesiąc temu.
Waga: 105KG
Wzrost : 176cm
Obwód uda : 61cm
Biceps ( a raczej tłuszcz) : 40cm
Obwód pasa : 112cm

Dane dziś tj : (23.05.2013)
Waga : 97 KG
Wzrost : 176cm
Obwód uda : 58cm
Biceps : 37,5cm
Obwód pasa : 102cm
Schudłem około 8kg ~
Dodam że chodziłem w rozmiarze spodni 40, a dziś 36 Slim Fit, spada mi już lekko z tyłka. Plecy mi się ładnie zmieniły lecz brzuch nadal jest i to ogromna beczka.
Zdjęcia Poglądowe
Miesiąc temu :





Dziś tj 23.05.2013




Dieta:
Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić.
Dieta :
Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub kromka zwykłęgo ciemnego pieczywka lub Płatki owsiane
10:45 - Serek wiejski i bułka grachamka lub 2 kromki pieczywka ciemnego
13-14 - Zazwyczaj jest to np Kurczak pierś z warzywami ryżem/kasza/makaronem brązowym, lub jakiś kurak w pomidorach z puchy, rybka czasem, albo jak nie miałem czasu rano to po prostu banan przed treningiem.
17-18 To samo co wyżej, ale nigdy banan
20-21 ( ze względu ze kładę się zazwyczaj 24-1) Twaróg Chudy, lub placuszki z otrąb, a planuje kupić Białko na noc.

Trening : A więc tak robie ogólno rozwojówkę robie co kolwiek żeby się spocić jak świnia w taksówce. Czyli tak : Wyciskanie sztangi płasko 3x15 ( 20 kg obciążenia żal)
Sciąganie drążka do klatki 3x15 40 kg
,,Wiosłowanie na maszynie" 3x15 40 kg
Hantelki chwyt młotkowy 3x15 15kg
Wznosy ramion z hantelkami 3x15 15kg
Nogi na maszynie 3x15 35-45 kg
Przysiad ze sztangą 3x15 ( 30-40Kg)
Martwy ciąg ( zależy od dnia) 30-40 kg 3x12
Sciąganie drążka na biceps 3x15 15 kg
Sciąganie drążka na triceps 3x15 15kg
Obowiązkowa Bieżnia choćby się siłownia paliła 30-40 minut 6km/h

Ogólnie nie biore żadnych spalaczki białek, nawet omegi 3 jeszcze nie mam. Piję wodę oczywiscie itp. Trzymam diete nie jem słodyczy co było u mnie nie realne. Wstałem rano kupiłem karnet poszedłem i tak walcze. Wiem że nie wszystko jest idealne ale jak działa to po co zmieniac?:)
Pozdrawiam i motywujcie mnie

Ogólnie sorry za jakość zdjęc.

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2013-05-23 19:00:40

jak to ma być dziennik, to załóż go sobie w dziale junior. ten zamykam.