Plan treningowy 3-dniowy do oceny.

Witam!
wiek: 17
wzrost: 185
waga: 78
cel: masa

Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu:

Poniedziałek
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
rozpiętki skos górny 4x10
wyciskanie hantli skos górny 4x10

Barki:
podciąganie sztangi do brody 4x10
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie talerza 3x10

Kaptury:
3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego 3x10

Środa
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 4x10
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10

Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim podchwytem 4x10
uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 4x10
uginanie hatelkami na modlitewniku 3x8

Przedramie:
2 serie góra dwie dół

Piątek
Nogi:
przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
wykroki z hantelkami 2x10 2x8
ćwiczenie na maszynie łączenie nóg 4x10


Z góry dzięki za pomoc.

Zrób sobie plan A i B, dodaj 4 x 4 na każdą partię lub nawet więcej. Trzymanie się planu co do joty jest bardzo słabo efektywne. Musisz zmieniać ćwiczenia. Do tego ekto ekto, bilans kaloryczny dodatni i przybierasz. Pamiętaj o 120g + białka dziennie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html