...
Napisał(a)
1. Dodaj oliwy/orzechów
2. Dodaj warzyw, wywal oliwę
3. ok
4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum
5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron
6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski
7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60.
Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli masujesz do zapotrzebowania dodaj 300 a jeśli redukujesz odejmij 300.
2. Dodaj warzyw, wywal oliwę
3. ok
4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum
5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron
6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski
7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60.
Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli masujesz do zapotrzebowania dodaj 300 a jeśli redukujesz odejmij 300.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły