a)Mam 177 wzrostu, i okolo 93kg wagi, no brzuch, sadło, itd, chciałbym zbić wage do 82-83kg, i zacząć budować tkanke mięśniową, chciałem zacząć chodzić na siłownie, 3x w tyg, i robić jakąś ogólnorozwojówkę, mógłby mi ktoś zapodać jakąś dobrą rozpiskę? Jak mam dobrać kilogramy, iloma mam robić serie, skoro nie wiem ile jestem w stanie, i ile będzie efektywnie?
b) Wiem, o tym, że powinienem ograniczyć słodycze, z tym akurat nie mam problemu, nie powinienem jeść białego chleba, powinienem jeść 6(?) posiłków dziennie, mógłby ktoś rozpisać przykładowe produkty, na daną pore dnia?
Z tego co wiem, jesszcze bieganie dużo pomaga w spalaniu więc bym robił
pon/sr/pt siłownia
wt czw - bieganie
niedziela - rower?
proszę o pomoc :)