Ocena planu treningowego

Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 175
Staż treningowy: bez przerw około 2 lat
Obwód pasa 97
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, obecnie nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb i zero(minimum)cukrów prostych
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: a coś mam kupować?
Cel/problem/opis: redukcja oponki

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jaki to ułożyłem sobie i już z niego korzystam od 3 dni ():

Poniedziałek-Klata,Biceps,Brzuch

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8
-Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10
-Rozpiętki 3x10


Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
-Uginanie w podporze o kolano 3x12
Brzuch:
1.Skłony na skośnej ławce-3x20-30
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x20-30
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3xFail


Wtorek-Nogi

Nogi:
-Przysiady ze sztangą z przodu 12-10-10-8
-Wykroki ze sztangielkami 4x10
-MC na prostych nogach 12-10-10-8
-Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20

Czwartek-Barki,Triceps

Barki:
-Wyciskanie sztangielek/arnoldki-3x8-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x10-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3x10-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4x10-12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4x12
-Dipsy 4x12(jak Bóg pozwoli, jak nie pozwoli ściąganie linki wyciągu górnego)



Piątek-Plecy,Przedramiona,Brzuch

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
-MC 4x10
-Podciąganie 3xFail
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
Przedramiona:
-Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x20
Brzuch:
1.Skłony na skośnej ławce-3x20-30
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x20-30
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3xFail
Uprzedzam pytanie-dieta jest :). Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji.

Zmieniony przez - purge w dniu 2013-05-23 20:06:11

trening wyglada w miare ok

Dzięki za odpowiedź, jakby ktoś miał uwagi co do zastąpienia jakiegoś ćwiczenia na lepsze, to jestem otwarty na sugestie.