Początki - 3 zestawy do oceny / korekty

Witam,

Chciałbym rozpocząć przygodę z Crossfitem. Przeczytałem kilka podwieszonych artykułów, przejrzałem dział i ułożyłem sobie takie oto zestawy na 3 dni w tygodniu (ewentualnie na układ 1DT/2 dni przerwy)

Ćwiczenia dobrałem odpowiednio pod moją siłownie, żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do wykonania w obrębie jednego góra dwóch sprzętów.

Przed każdym treningiem oczywiście 30-minutowa rozgrzewka składająca się z 15 minut biegu, 5 minut na wioślarzu i 10 minut ogólnego rozciągania.

1. 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii/ 60-90 sekund przerwy /
- Przysiad
- MC
- Military press
- Podciąganie z wyskoku
- Pompki na poręczach

2. 60-90 sekund przerwy po każdej serii
10x Inverted rows
15x Pompka klasyczna
20x głęboki przysiad bez obciążenia
10x burpees
20x przeskok bokiem przez przeszkodę

3. Bear Complex - podebrany z jednego z podwieszonych tematów.

Ilość obwodów dostosuje w trakcie w zależności od mojej wytrzymałości - początkowo 2-3 obwody, docelowo myślę 5-6.

Proszę o opinie :)


EDIT:
Chyba trochę źle zrozumiałem pozycje w ankiecie: Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Przed Splitem trenowałem 2 zestawami FBW, każdy też po około 2 miesiące z tygodniem przerwy pomiędzy nimi. Ogólnie wolę FBW od Splita :)

Zmieniony przez - fsl w dniu 2013-05-23 21:34:09

1. rozciąganie wykonuje się po treningu a nie przed , chyba że mowa o rozciąganiu dynamicznym .

2. widzę że nie masz doświadczenia ani też nie reprezentujesz wysokiego poziomu wytrenowania czy wiedzy .

NIE UKŁADASZ !!! stosujesz gotowe programy . Proponuje zacząć od prostych kompleksów sztangowych 3 x w tygodniu na start .

Kompleks A
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

Kompleks B
Martwy ciąg
Highpull chwytem jak w zarzucie
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad Tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks C
Rwanie ze zwisu
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie
Martwy ciąg

I wróć za 2-4 tygodnie , ja ci idzie i jak organizm znosi tego rodzaju wysiłek ?

Tomasz1405, wg mnie te kompleksy będą dla niego za ciężkie. Ja bym bardziej postawił na WODy z wykorzystaniem masy własnego ciała, plus praca nad techniką z Twoich kompleksów. Te ćwiczenia są strasznie ciężkie technicznie. Potrzeba czegoś więcej niż tylko oglądnięcie filmików na yt żeby je robić dokładnie. Takie ćwiczenia jak rwanie ze zwisu to się powinno godzinami z kijkiem lub samą sztangą ćwiczyć :) No ale decyzja należy do autora tematu.

Kiedyś łatwiej było na forum uzyskać wartościową pomoc

Zostanę zatem przy klasycznym FBW do którego dorzucę jakieś dynamiczne ćwiczenia.

Można zamknąć temat albo nawet skasować.

Pozdrawiam specjalistów