Trening i dieta dla początkującej starzej osoby. :)

Witam moja mama widząc, że trochę w tym siedzę i ćwiczę poprosiła mnie o ułożenie diety i planu ćwiczeń by trochę schudła. :P
Jak mogliście by spojrzeć na plan i dietę byłbym wdzięczny głownie panie :P
Więc tak:
Płeć: kobieta
Wiek:39
Waga:60
Wzrost:154
Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P
Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 kcal

A więc treningi odbywały by się 3x w tygodniu tj. Poniedziałek,środa i piątek.
Poniedziałek:
-Pompki 4s 12p
-Rozpiętki 4s 12p
-Pompki odwrotne 3s 12p(Nwm jak to nazwać chodzi o te ćwiczenie na tricepsy xd)
-Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12p
-Brzuszki 4s 10p
Środa:
-Plecy ściąganie drążka na maszynie do szyi siedząc 4 s 12p
-Prostowniki grzbietu 4s 12p
-Uginanie ramion młotkowym 4s 12p
-Brzuszki 4s 10p
Piętek:
-Przysiady z sztangą 4s 12p
-Uginanie nóg na maszynie 4s 12p
-Spięcia łydek 4s 12p
-Brzuszki 4s 10p
Po każdym treningu 30 minut aerobów. :)
I oczywiście nie zapomniałem o solidnej rozgrzewce. :D
Dieta:

Ostatni posiłek o 21 pomyłka. :)
Jak coś źle zrobiłem to poprawcie dziękuje za każdą odpowiedź. ;)

te bulki bym zamienil na ciemne-ale ogolnie nie ma zle,wiadomo,ze nie bedzie to dieta zapieta na ostatni guzik

zakres powtorzen w cwiczeniach takze mona zwiekszyc do 20 powt.

Wiadomo mama ma różne wymówki to, że jej nie smakują to, że ją brzuch boli po nich. Ale dziękuje za ocene. : )