superserie

Polecacie superserie chce zwiekszyc obwod ramiona bo mam bardzo male,lepiej robic zwykle czy sprobowac superseri?
Trening ramion by wyladal tak
Wycisk wąsko 4s , uginanie sztangi podchwyt 4s
pompki poręcze 4s , młotki 4s
wycisk francuski hantla 2s ,modlitewnik 2s?

Czyrobic to odzielnie spokojnie

mozesz sprobowac serii daj 3x3 ewentualnie 4-3-3

Czyli to tak ma wygladac

To ma byc wasko i odrazu z 10sec przerwy uginanie i tak 3 razy i tak nastepnie ciagle?

tak

To trening zajmie mniej niz 30min

A ile Ty chcesz trenować biceps i triceps?

Dobra to biceps+triceps+przedramie+brzuch bede robil