Plan treningowy

Co myślicie o tym treningu:
Plecy i biceps:
-podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii
-wiosłowanie sztangą 4 s.
-wiosłowanie sztangielką 3 s
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s
-uginanie przedramion ze sztangą 3 s
- uginanie przedramion ze supinacją 3 s
-uginanie ... młotkowym


Nogi i brzuch :
-przysiady ze sztangą z tyłu 4 s
-przysiady z użyciem maszyny, nie wiem jak ona się nazywa, ale ma to zastąpić przysiady ze sztangą na barkach 3 s
-wykroki ze sztangą 3 s
-unoszenie nóg w zwisie 4 s
-skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 serie
-skręty ze sztangą
-"deska"

Klatka, triceps i barki:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek skos górny 3s
-rozpiętki 3s
-pompki na poręczach 3-4s
-prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3-4s
-pompki odwrotne 3-4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s
-arnoldki 2s
-unoszenie sztangielek bokiem 1-2s


Dziękuje za pomoc

To znaczy czego oczekujesz ?

Są zasady pomocy w tym dziale , jednak brak info na twój temat .

Proszę podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Sorka,
Chodzi mi o to, czy ten plan jest ok.
Jakieś ćwiczenie dodać, odjąć, zamienić jakieś są lepsze?
Wyprzedzę może jedną propozycje, na razie nie będę ćwiczył ze sztangą na płaskiej ponieważ mam jedną część klatki odrobinę większą od drugiej i chcę to wyrównać.

przez ostatni okres czasu ćwiczyłem praktycznie tylko w domu, miałem tylko do dyspozycji drążek, sztangę hantle i trochę obciążeń (50kg)
martwego ciągu nie robiłem
przysiad to z tego co miałem (spokojnie mogłem używać większych ciężarów na serii)
z wyciskaniem też problem określić z powodu braku wystarczającego ciężaru.

może pomocne będzie.
Na najszerszym uchwycie na drążku podciągam się 7-9 razy (zależy od dnia)

odświeżam

Czy ktoś by był tak miły i napisał mi czy ten plan jest ok?
jakieś ćwiczenia zmienić?
Dziękuje za pomoc

up

Od tygodnia czekam, aż ktoś by mógł mi odpisać czy ten trening jest w porządku.
Bo tak za bardzo nie wiem co z tym robić.

Czy ktoś na tym forum jest w stanie mi pomóc.
Ponad 2 tyg. bez odpowiedzi