Trening silowy

Witam chcial bym zapytac was drodzy forumowicze czy ten plan na sile bd w miare dobry by przynosil jakie kolwiek korzysci :D
Pon
1.Wyciskanie poziome -klatka 4x6
2.Barki wyciskanie sztangi -barki4x6
3.Wyciskanie skos hantle -klatka4x8
4.wznosy boczne -barki4x8
5.triceps porecze2x6
6.francuzkie wyciskanie -triceps3x8
Sr


1.Martwy Ciag 4x6

2.Wioslowanie nad chwytem w opadzie 4x8
3.Uginanie ramion stojac -Biceps 3x6
4.Biceps mlotki 3x8
5. Kaptury ze sztanga 4x10

Pt



1.Przysiady -nogi 4x6
2.wykroki-nogi 4x8
3.Goodmornikg-Nogi 4x6
4.Uginanie lezac stopy prosto 4x8
5.Lydki 4x15

Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-05-24 18:03:10

no... świetny, wręcz fantastyczny- jestem pełen podziwu

raczyłbyś Waść wypełnić ankietę, choć i tak wątpie czy wogóle ma to sens...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:20:05

1. WIEK: 19
2. WAGA: 88
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 40.5
-klatka: 115
-udo: 67
-talia: 88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok
6. DIETA:
-białko: 30%
-węglowodany: 60%
-tłuszcz: 10%
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow
8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps
9. CEL CYKLU: masa sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- Na cyku H drol
11. POZIOM BF%: 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik
13. STAN ZDROWIA: Dobry

14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 82= ( 178- 100) - (178 - 100) / 10
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 115kg
-martwy ciąg: 150kg
-przysiad:130kg

Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-05-25 09:18:56

ankieta nie z tego działu, staż i wiedza też- rozumiem, że jest to prośba- sama w sobie- o przeniesienie do działu właściwego