plan mna mase do oceny

Witam
mam 17 lat 172cm wzrostu i 60 kg dziś chce dac mój nowy plan do oceny proszę o szybka odpowiedz wrazie jakis błedów prosze o poprawienie



Wtorek: Klata+ tric
1 wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8
2 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
3 rozpietki 4x12 ,10,8,8
1wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8
2wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 4x 12,10,8,8
3 wyciskanie w lezeniu waskim nachwytem 4x 12,10,8,8

Środa: plecy+bic
1podciaganie 4x12,10,8,8
2martwy ciag 4x12,10,8,8
3sztrugsy 4x 12,10,8,8
1uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,8,
2 uginianie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8
3 ugnanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12,10,8,8

Sobota: barki+ nogi
1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
2 podciaganie sztangi zdłuz tułowia 4x 12,10,8,8
3wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
1przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8
2 martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,8
3przysiady wykroczne 4x 12,10,8,8

szybko to możesz zarobić bana a w najlepszym wypadku zobaczyć jak ów temat wędruje do kosza...

zadaj sobie więc trud i zaznajom się z regulaminem, po czym będziesz już wiedział co zrobić, ale uprzedze bieg wydarzeń i wspomnę o ankiecie;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:14:04