Koszykówka trening w domu

Witam , mam 17 lat , 178 wzrostu i zacząłem poważnie się za koszykówkę gram około 2 miesięcy praktycznie codziennie , wiem że dosyć późno ale zawsze jest czas żeby zacząć , chciałbym się dowiedzieć jakie mogę w domu wykonywać ćwiczenia aby stać się lepszym pompki , kozioł , trening na wyskok , może też być to nie konieczne w domu ale jak ma mi pomóc to proszę o ćwiczenia również na boisku ;) pozdrawiam dziękuje z góry.

Dobra mogę ci trochę pomóc . Pamiętaj masz 178 i nie licz że urośniesz , jak chcesz być dobry musisz rozwinąć Kozioł ,Wjazd pod kosz , Szybki rzut z wyskoku itp . Co do treningu siłowego jest on jak najbardziej potrzebny każdemu Koszykarzowi bo w tym sporcie każdy mięsień działa . Na początku też ćwiczyłem coś w domu , ale po czasie stwierdziłem że lepiej iśc 3 razy w tygodniu na siłownie + 1/2 treningi wyskoku w domu itp .

Dobra na boisku możesz wykonywać masę ćwiczeń możesz zrobić coś typu

Pon : Kozioł , Wjazd
Śr : Rzut , Gra tyłem do kosza
Czw : Kozioł ,Obrona
Sb: kozioł ,rzut.

Czy jak ci tam pasuje; )
Kozioł zawsze zaczynam od biegu w tą i z powrotem : Kozioł prawą , kozioł lewą , Szybka zmiana ręki (lewa prawa lewa prawa) ,Marsz z kozłem pod nogami .
Później możesz dać torbę na linie rzutów osobistych i trenować cross 'y masę możesz ich znaleźć na necie . Najważniejsze żebyś po zwodzie
robił daleki pierwszy krok , najlepiej ćwicz raz pierwszy krok nogą zew raz wew , to musisz to robić w sposób przesadzony bo inaczej tego nie rozwiniesz. Mogę ci polecić fajne ćwiczenia kacpa.pl , możesz tam znaleźć parę fajnych rzeczy .
Trening rzutu ? Chyba dasz rade wymyślić sam :P 5 Np: 5 Celnych trójek z 5 pozycji . 50 Celnych osobistych , po 10 celnych Rzutów z nabiegu (lewa prawa )
Wjazd pod kosz ćwicz , robiąc dwutakt z linii za 3 robiąc jeden kozioł ; )
O treningu Obrony ... dużo by gadać poczytaj gdzieś;p najważniejsze niskie nogi , nogą bliższa do strony w której się poruszasz skierowana palcami na zew. No i nigdy nie patrz się na piłke przeciwnika bo na pewno cię wtedy minie znajdź sobie jakiś cel :Głowa , brzuch co kolwiek .

No treningów wyskoku jest masakryczna ilość , Ja proponuje ci połączyć JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg .
Biegaj też w takich opaskach raz w tygodniu , pamiętaj że Mr.720 powiedział że on wytrenował wyskok robiąc brzuch . Tylko nie rób a6w bo sb te mięśnie zniszczysz 2/3 treningi brzucha wystarczą ; )
basketball never stops ; )

Dziękuje, bardzo mi pomogłeś ;) od jutra zaczynam ćwiczyć tak jak mi poradziłeś , w domu aktualnie robię 100 spięć brzuszków codziennie co 30 sek seria po 25, 100pompek.pl <program oraz kozioł 5 min za plecami pod nogą oraz własny;P