dietka pomocy!!!!!

witam wszytkich !!!
Mam 177 cm wzrostu wage 77kg moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2217kcal obliczyłem wg kilku pomocnych stron w internecie że dziennie potrzebuje 169g białka (677kcal)
138g węgli (554kcal)
108g tłuszczy (986kcal)

prosiłbym was teraz o napisanie posiłkow jakie powinnienem spożywać podstawowe produkty typu jaja kurze(sztuki) twarożek(kostki) bo tylko z tego jestem w stanie wycisnac bialko :( badzo prosze o pomoc i dziekuje tym którzy pomoga

Jeżeli liczysz na indywidualne rozpisanie diety, to musisz się liczyć z płatnymi usługami - dietetycy/trenerzy sfd - w tym dziale ja i faftaq lub usługi planów potreningu.pl .

Dokładnie j/w

jak chcesz działać sam - przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

ułoż coś samodzielnie i daj do sprawdzenia

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-25 08:46:43