Skręcona kostka - rehabilitacja

Witam. W niedziele skręciłem kostkę. W poniedziałek byłem w szpitalu, kostka nie była usztywniona, zalecenia: leżenie, okłady z lodu i altacetu i to wszystko co mi powiedziano. Dziś obserwując moją kostkę zauważyłem ograniczony zakres ruchu w przeciwieństwie do tej zdrowej.. Wprawdzie jest jeszcze spuchnięta, ale już nie boli. Ktoś zna jakieś ćwiczenia na przywrócenie zakresu ruchu? Nie dostałem żadnego skierowania na rehabilitację, a z tego co czytam to rehabilitacja przy skręceniu jest konieczna, aby wzmocnić wiązadła. Bo wprawdzie to lekkie skręcenie, ale przecież zakres ruchu chyba sam się nie przywróci....

Zacznijmy od tego , w którym zakresie czujesz ograniczenie?

hmm czego się spodziewasz po skręceniu ? że w tydzien będzie ok ? ja 2 tygodnie chodzilem w stabilizatorze i o kulach. Po 2 tygodniach wrocilem do pracy... 8 godzin chodzenia. Jak sciągnałem skarpetke to stope mialem prawie jak zaraz po skręceniu. Dopiero po 3 tygodniach sie w miare to ustabilizowało... chociaz zdarza sie ze puchnie ale nie w takim stopniu jak wcześniej.

Rehabilitacja jest wskzana zwlasza wtedy gdy uprawiasz sport.
Krecenie koleczek stopa, wyginanie jej do przodu i do tylu (oczywiscie z umairem, gdy poczujesz napreżenie ścięgien) przytrzymujesz 15 sek i chwila przerwy.
Stwanie na skreconej stopie i przysiady (na jednej nodze).
Stawanie na jedna noga na palcach.

Właściwie wystarczy troche kreatywności i można samemu wymyśleć ćwiczenia :) a do tego wuje google i napewno coś sie znajdzie ;)

Zmieniony przez - d4rk w dniu 2013-05-25 17:46:38

W jaki zakresie? Np. gdy siedzę i wyciągam nogi do przodu, przesuwając stopy po podłożu do przodu, w pewnym momencie w tej skręconej kostce czuję ból...