Dieta na masę

Witam wszystkich!
Kazaliście mi ułożyć nową dietę.Czytałem wiele,ale wiele jeszcze dalej nie wiem.Mam nadzieję,że da się z tego coś będzie zrobić :) Trochę przesadziłem z białkiem ,ale nie mogę tego dopasować,aby wszystko się idealnie zgadzało ;/
Do posiłkow 1 i 2 dodam jeszcze jakieś drobne warzywa.
Proszę o ocenę diety, wskazanie błędów

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 165cm
Waga: 65kg
Aktywność: Średnia
Cel: Głównie masa
Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek
Rodzaj treningu: Trening obwodowy – wersja początkowa by Mawashi
Mezo-Endo Morfik

Zapotrzebowanie:
Kalorie 2968.85
Węglowodany 55% 1632.87kcal = 408.22gram
Białko 15%% 445.33kcal = 111.33gram
Tłuszcz 30% 890.66kcal = 98.96gram





Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-24 21:26:50

Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-24 21:29:00

Bialka wychodzi 2,3 g wiec narazie moze tak zostac. Kalorycznie tez ok.
Po treningu wzieksz ilosc kurczaka a odejmij gdzies indziej bo 11 g troche malo po treningu. Tak to jak pisales dodaj warzywa i owoce. Ogolnie dieta nawet ok. Ta szynke tylko moglbys wymienic

Ok,rozumiem.Zmienie na 100 g tego kurczaka.A co do tej szynki to czym ja mogę zastąpić? Chodzi o to ze w ogóle nie pasuje ona do tej diety czy jak? Bo dodam ze jest ona wlasnej roboty,parzona itd . I ile na tej diecie mogę lecieć?

Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-25 08:33:18

szynki kupce odpadają, więcej tam antybiotyków i wody jak samego mięsa, w diecie powinno być jak naj mniej wysoko przetworzonych rzezy. Gotowe szynki są niezdrowe dlatego lepiej abyś zrobił taką szynkę sam z surowego mięsa.

Pabloo93

szynki kupce odpadają, więcej tam antybiotyków i wody jak samego mięsa, w diecie powinno być jak naj mniej wysoko przetworzonych rzezy. Gotowe szynki są niezdrowe dlatego lepiej abyś zrobił taką szynkę sam z surowego mięsa.

No tak :). Wlasnie napisalem post wyzej,ze jest ona domowej roboty,a nie kupna.Czyli nie zmieniac jej,tylko zostawic jak jest,tak?

Jeżeli nie jest kupca to moim zdaniem może zostać.

Ok,rozumiem.Czyli dieta bedzie dobra?Czy moze lepiej cos zmienic? I na ile na niej mozna leciec?

No jesli domowa to zostaw. Obserwuj co sie dzieje czy nie bedziesz lapal fatu bo wtedy zmiejsz kcal a jak bedzie waga stala z 2-3 tyg to dodaj kalorii 200-300

Ok,dziekuje wam za pomoc :)