Pytanie odnośnie pierwszej redukcji i Diety .

Witam serdecznie .
Od wczoraj zacząłem redukcje , jest to moja pierwsza redukcja i jak wiadomo redukcja wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu
Jestem zielony w tych sprawach .
Moja dieta
rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat.
później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat
przekąska : Batonik nisko kaloryczny
przed treningiem :ryż i jakieś mięsko . (100g) ryżu *(mięsko zazwyczaj kotlet schabowy , bądź suche mięso z wieprza ).
po treningu Bułka z dynią , i serek wiejski . Bułka 7g białka węgle 46
przed kolacją ; Jajeczka gotowane 200g. ok 12 g białka
kolacja (przed snem) ; Serek wiejski 200g
---------------------------------------------------------------
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3215.95 by utrzymać wagę .
Spełniam zapotrzebowanie do 2800-2900
Zaopatruję się w ok (od 100g białka do 106g )z 120g
Węglowodany - Zapotrzebowanie to jakieś 360 . Spełniam je w 300g .
Tłuszcze , tu jest trochę przekichane podjadam te tłuszcze tylko z tych produktów z dietki , to jest ok 22g .(wiem słabo)
--------------------------------------------------------------------
Chciałbym wiedzieć czy taką dietą (jeżeli to można nazwać dietą )nie zaszkodzę swojej masie mięśniowej , którą uzyskałem po przez 3msc masowanie .

Mój trening na siłowni typowo rzeźbiący , a jeżeli jest świetna pogoda biorę plecak rzeczy , i lecę na street workut i pompuje do upadłego
Suplementy :
thermo speed extra .
-----------------------
Czy bardzo może zaszkodzić nie spełnienie odpowiedniej ilości zapotrzebowania białka i węgli i fatu ?

Zmieniony przez - inacible w dniu 2013-05-24 22:31:14

2-2.5g białka na kg ciała, reszta energii z tłuszczy i węglowodanów - proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać.
Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane
Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie
Białka: mięso, podroby, ryby, nabiał, jajka

Okno jedzenia początkowo dziewięciogodzinne, wraz z upływem czasu skracaj do pięciu. Większy wysiłek fizyczny (interwały, crossfit, trening siłowy, kalistenika) po pierwszym posiłku (niezbyt obfitym, białko i węgle po 40-50g, symboliczne ilości tłuszczu), mniejszy (aeroby) - przed pierwszym posiłkiem.

Mając tę wiedzę wklikaj swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej nam zrzut.
Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora niekoniecznie musi się pokrywać z rzeczywistością. Proponowałbym w dni nietreningowe trzymać kalorie na 2500, treningowe 2900 i obserwować czy są efekty.