nowy98
Witam
Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś węglowodany złożone czyli banan,płatki może rodzynki itp kolacja też kanapki z warzywami oczywiście,herbatka,owoce.
I jeszcze jedno chciałbym się zapytac o trening czy 4 razy w tygodniu trening domatora na każdą część ciała + 3 dni przerwy przeznaczone na bieganie to nie za dużo ?
Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da
Trening:
Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady
Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania francuskiego hantli bądź ćwiczenia na taborecie
Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli
Barki 4 x 10,12 szrugsy
Plecy 4 x 10,12 wiosłowanie z hantlami
Nogi:
przysiady 5 seri x 10,15
wykroki z hantlami 4 x 10,12
żuraw 4 x 10
wspięcia na łydy do bólu bez i z hantlami
Dodatkowo po czy przed treningiem brzuszki boczne i normalne i w przerwach jak już pisałem między treningami bieganie
Oceniajcie co robię źle a co dobrze proszę o rady oraz szczególnie o partię pleców co oprócz wiosłowania mogę robic z hantlami bez podciągania się bo nie mam drążka
Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś węglowodany złożone czyli banan,płatki może rodzynki itp kolacja też kanapki z warzywami oczywiście,herbatka,owoce.
I jeszcze jedno chciałbym się zapytac o trening czy 4 razy w tygodniu trening domatora na każdą część ciała + 3 dni przerwy przeznaczone na bieganie to nie za dużo ?
Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da
Trening:
Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady
Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania francuskiego hantli bądź ćwiczenia na taborecie
Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli
Barki 4 x 10,12 szrugsy
Plecy 4 x 10,12 wiosłowanie z hantlami
Nogi:
przysiady 5 seri x 10,15
wykroki z hantlami 4 x 10,12
żuraw 4 x 10
wspięcia na łydy do bólu bez i z hantlami
Dodatkowo po czy przed treningiem brzuszki boczne i normalne i w przerwach jak już pisałem między treningami bieganie
Oceniajcie co robię źle a co dobrze proszę o rady oraz szczególnie o partię pleców co oprócz wiosłowania mogę robic z hantlami bez podciągania się bo nie mam drążka
Krzysztof Piekarz
