Trening tymczosowo bez nóg

Witam

Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje. Musze sobie zrobić przynajmniej miesiąc przerwy od nóg (MC raczej też odpada). Do tego czerwiec, to bardzo napięty miesiąc dla studentów i generalnie czas mam tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tygodniu się wyrwie. Do tej pory trenowałem split x4 z podziałem góra/dół Antosia. Teraz trochę bardziej chciałbym się nastawić na siłę. Trzeba jakoś przetrwać do lata bez nóg, a od lipca ostra jazda Przygotowałem sobie taki oto plan. Proszę o porady :)

Sobota: Barki + Triceps
Niedziela: Plecy
Środa: Klatka + Biceps

Barki + Triceps
1. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi do brody 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4. Unoszenie sztangielek na boki 2s dropsety
1. Wyciskanie wąsko 12-10-8-6
2. Francuz leżąc 12-10-8-6
3. Poręcze 2s dropsety

Plecy
1. MC (Tu znak zapytania, zobacze czy będę odczuwać kolano, jeśli nie to będzie wiosło hantlem dużymi ciężarami) 4s
2. Podciąganie nachwytem 4s
3. Wiosło podchwytem 4s
4. Szrugsy 4s

Klatka + Biceps
1. WL 12-10-8-6
2. Sztangielski skos 10-8-6
3. Rozpiętki 10-8-6
4. Przenoszenie hantla 2s
1. Uginanie sztangą 12-10-8
2. Młotki sztangielkami 12-10-8
3. Modlitewnik sztangielką 12-10-8

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-05-25 10:33:23

hogix

Witam
Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje.

Zapewne? Rozmawiałeś o tym z lekarzem?
Jak jeszcze nie byłeś, to nie zwlekaj tylko idź.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-25 11:35:54

Miewałem już z tym problemy swego czasu, obrzęk nie jest duży, pewnie pojawiło mi się delikatne pęknięcie w torebce stawowej. Kiedy jeszcze trenowałem biegi to był powód skończenia z treningami ( Jakieś 5 lat temu ). Miałem wtedy kilka razy ściągany płyn, ale wtedy obrzęk był bardzo duży. Myślę, że nie warto narazie iść do lekarza, chyba, że zrobi się gorzej. Od kiedy zauważyłem problem, biorę apap extra 2 tabletki, żeby jakiś stan zapalny się nie pojawił.

Podbijam. Powie mi ktoś czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy? I powtarzam: Nogi wejdą od Lipca, może trochę wcześniej, powód - woda w kolanie.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): I tu problem, pojawiła mi się ostatnio woda w kolanie

w takim razie po plan udaj się do fizjoterapeuty sportowego , i podyskutuj z lekarzem prowadzącym

Pomagamy tylko tu osobą w 100% zdrowym i najlepiej po badaniach określających kogoś pełną sprawność fizyczną .

Pomagamy tylko tu osobą w 100% zdrowym i najlepiej po badaniach określających kogoś pełną sprawność fizyczną .


W takim razie po co w ankiecie umieszczacie pytanie o przeciwskazania medyczne, skoro komuś kto je posiada nie pomagacie?

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :)

Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w tygodniu.

Oto trening:

pull:
drążek szeroko nachwytem 5 x 5
martwy ciąg 4 x 8-12
hantle/sztanga wiosłowanie 4 x 8-12
szrugsy 4s
uginanie sztangą 4 x 10
uginanie z supinacją/ młotki 4 x 10
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12

push:
płaska ławka sztangą 5 x 5
hantle skos 4 x 8-12
wyciskanie w wąskim uchwycie/ poręcze 4 x 8-12
militarne strojąc 4 x 8-12
francuz leżąc 4 x 8-12
wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 8-12

legs:

przysiady 5 x 5
Wykroki 4 x 8-12
Hack przysiad 4 x 8-12
Uginanie 4 x 8-12
MC na prostych nogach 4x8-12
wspięcia na palce 5s

Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co zamienić itp. :)

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-06-24 20:50:50