Pare pytan odnosnie treningu

178cm / 68~69kg / 3 miesiac treningu
Opierajac sie na podwieszonym temacie pierwszego roku treningu, cwicze co drugi dzien, ten etap od około 1,5-2 miesięcy:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszyscy widzą bardzo widoczny proges i też motywuje mnie to do dalszej pracy.

Ale do rzeczy:
1. Co sądzicie o paskach na nadgarstki do martwego ciągu? Zrobiłem sobie takie i jest o niebo lepiej. Czuje, że jestem w stanie więcej podnieść, a wszystko dlatego, że palce mi się tak nie ześlizgują z gryfu. Czy mogę korzystać z tych pasków, czy one za bardzo ułatwiają?

2. Ćwiczę 4x12, odkąd zacząłem ćwiczyć ten etap dorzuciłem troche kg do ćwiczeń, ale nie umiem się przełamać na więcej. Może powinienem obniżyć powtórzenia np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś na wyciskanie wąsko... Ledwo, ledwo idzie mi 12x4
A może po prostu przejść na etap kolejny?

3. Mimo, że tak jak wspomniałem ćwiczę 4x12 i w ostatniej serii w każdym ćwiczeniu na styk robie ostatnie powtórzenie, to po całym treningu nie jestem, aż tak zmachany jak kiedyś i nie mam na drugi dzień takich zakwasów, czy to możliwe, że tak bardzo poprawiła mi się kondycja, a może to zaleta BCAA (BSN - Amino X)?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-25 13:19:50

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-25 13:20:54

1.Paki ok,ale dojdź pierw do tych 110/120kg bez żadnych wspomagaczy.Wzmocnisz chwyt i w jakiś stopniu poprawisz mięśnie przedramion(masowo).

2.Pierwsze 3 ćwiczenia są najważniejsze i to tutaj progres siłowy jest podstawą.Resztą bym się zbytnio nie przejmował-czasem dodasz 1p,czasem zrobisz tyle samo aczkolwiek z lepszą techniką.


3.Poprawa kondycji,ogólna adaptacja organizmu do treningu.To normalne.Z czasem będziesz musiał przejść na kolejny etap,aby "zaszokować" mięśnie.

A co z pasem do martwego ciągu?

Nie jest ci na razie potrzebny , masz dobierać ciężar adekwatny do możliwości i uczyć się prawidłowej techniki .

A czy mogę dodać rozpiętki, bo oczytałem się, że w dużym stopniu wpływają na rozwój klatki piersiowej, a z obecnymi ćwiczeniami nie widzę, aż takiego wzrostu klatki piersiowej w porówaniu do chociażby ramion.

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-27 13:55:43

zle czytałeś , nie są ci do niczego potrzebna , a proces pracy nad sylwetką to bardzo długi proces .

Tak już mam, że mimo, iż inni widzą we mnie duże efekty, ja aż takich nie widzę. Może dlatego, że codziennie siebie widzę? I szukam jakiś sposobów, by ten proces przyśpieszyć np. dodatkowymi ćwiczeniami, ale zawsze tak jak np. teraz są mi one odradzane ;x

Tak jak kiedyś miałem problem by się zmobilizować do pójścia na trening tak teraz najchętniej codziennie bym chodził przez wzgląd na to uczucie, gdy wychodze z siłowni i przeglądam się w lustrze widząc napompowane mięśnie w dodatku troszkę mnie to irytuje, że tak fajnie wyglądają tylko po siłowni i że tego efektu nie da się na stałe utrzymać ;D

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-27 14:09:59