Czy dobrze robię?

Witam,
Mam 20 lat, ważę 80kg ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy. Moja budowa ciała.. hmm ciężko mi wybrać pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem.. Łatwo przybieram na kilogramach ale też łatwo mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko pomiędzy nimi) = kcal 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do tego 2x Kick-boxing i ewentualnie w wolne dni rower po 20-30km. To moje beznadziejnie zedytowane zdjecie ***********/ozof2pk a to moje marzenie? http://damsko.pl/demot/0_0_0_1915376396_middle.jpg (Ja wiem, że to pedalskie takie zdjęcia wrzucać i w ogóle w internecie szukać ale chodzi o to, żeby pokazać jakie rozmiary mnie interesują) więc jak widać potrzeba mi trochę masy mięsniowej :)
teraz pytanie:
Czy robię coś nie tak? Początek FBW.. planuje dociągnąć do 3 miesięcy potem ewentualnie przerzucić się na jakiegoś splita.
Czy nie trenuje za dużo? Jestem skłonny zrezygnować z roweru.. Wolałbym zachować KB.. Jestem w stanie nabrać masy przy takim wysiłku bez suplementacji?

Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-05-25 13:26:13

Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-05-25 13:26:29

Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-05-25 13:27:09

Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-05-25 13:29:43

moim zdaniem ,z taką intensywnoscia ,to sie troche ,,przejdziesz"(mam na mysli przetrenowanie/kontuzja),przynajmniej ten rower sobie odpusc jak narazie.Ja gdy ćwiczyłem SW to robiłem FBW 3xtyg,gdzie miałame po 1 złotym ćwiczeniu na kazda grupe ,tez nad tym pomyśl ,oczywiscie niech wypowie sie ktos jescze ,na ten temat


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-05-25 13:54:12

jak czujesz że za dużo to odpuść trochę, co do masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny wliczając w to te aktywności, co do trreningu to fbw na start najlepsze https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

jeżeli twoim celem jest głownie kickboxing to polecam lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ten trening, który robisz to Traktora c'nie :P ?
Jak dla mnie to spokojnie 3x FBW i 2x trening może być. Jeśli ma siłę na rower to czemu nie, ale ja bym raczej rower traktował bardziej rekreacyjnie żeby jeździć dla jazdy ;)
Wg. mnie FBW przy sportach walki jest nieco lepsze niż split. Wyobraź sobie, że zrobiłeś nogi, a jutro na kb... ;D No koniec świata.
Mase nabierzesz jeśli będziesz miał kcal na +. Jeśli teraz chudniesz to dorzuć kalorii i czekaj aż waga zacznie wzrastać.

Dobra dzięki za odpowiedzi :). Tak trening Traktora :). No dobra FBW super mógłbym długo go ciągnąć tylko gdzieś wyczytałem, że powinno się zmieniać trening co jakieś 3 miesiące? Czy to bujda? Jakaś odmiana w sumie by się przydała bo w sumie zaczyna mnie ten trening nudzić ale co tutaj urozmaicić w FBW...?

Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-05-25 15:08:14

dopóki są efekty to kontynuujemy plan, możesz przejść teraz na trochę cięższe fbw 2 zestawy - etap 4

Ja zmieniałem plany po 10ciu tygodniach, ale tak na prawdę póki są efekty to ćwicz.
Jak już przestaniesz dokładać ciężaru to możesz zmienić trening i będzie dobrze. Wersji FBW jest dużo począwszy od dzielenia na 2 plany, Push - pull, można wprowadzić progresję np. 12-10-10-8, 15-10-5. Jest co robić :P Jeśli zajrzy tu jakiś bardziej doświadczony człowieczek to na pewno jeszcze coś doradzi lepiej ;)