Ocena planu redukcję

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 171 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2370

Witam! Prosiłbym was abyście ocenili czy mój plan na redukcje jest dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) )

Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam

Oto trening

Poniedziałek
Plecy
-Ściąganie do klatki wyciąg górny
-Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym)
-Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny)
-Ławeczka rzymska

Triceps
-Wyciskanie francuskie
- Wyprosty ramion z drążkiem prostym
- Ściąganie linek wyciągu górnego

Środa
Klata
-Wyciskanie hantli
-wyciskanie sztangi ławka płaska
-Rozpiętki
-Butterlfy

Biceps
-Podciąganie na wyciągu podchwytem
-Uginanie stojąc z hantlami oburącz
-Uginanie z gryfem prostym modlitewnik

PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie hantlami siedząc
-Unoszenie hantli bokiem stojąc
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie
-szrugdy
-odwrotny butterfly

Brzuch
Spięcia Brzucha
Wyprosty nóg na poręczach

Niedziela
Nogi
-Przysiady ze sztangą
- Wyprosty nóg na siedząco (nie wiem jak nazywa się ta maszyna)
-Ugięcia na leżąco (tutaj to samo)
-Unoszenie łydek na maszynie

Do tego 3 razy bieganie

"Chłop to ma być chłop a nie szelki!"-babcia :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Adasiek1

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 171 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2370

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest

Dieta : Redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko serwatkowe Aminostar 100% Whey Protein

Ostatnio przerabiany plan: Masowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"Chłop to ma być chłop a nie szelki!"-babcia :)

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

podaj obciążenie robocze ?

Ten plan który podajesz to bohomaz wypełniony automatami .

...

Adasiek1

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 171 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2370

na 4 serie biore
Przysiad 43
MC nie robię
Wyciskanie na ławce 40 kg

"Chłop to ma być chłop a nie szelki!"-babcia :)

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Brak ci elementarnych podstaw a bierzesz się za metody dla osób zaawansowanych , plus ta objętość treningowa ?

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

plan dla ciebie , poczytaj .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat