Plan treningowy do sprawdzenia po HST.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21lat

Waga : 89.5kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : Siła/Masa

Staż treningowy na siłowni :1-2lata

Uprawiane inne sporty : Sporty walki, aktualnie przerwa na czas wakacji

Dieta : Masowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: HST

Witam! Jestem w trakcie HST. Widzę postępy, tylko nie czuję żadnego zmęczenia tym planem, nawet przy końcu makrocyklu. Przy wcześniejszych planach było znacząca różnica. Dlatego chciałbym spróbować czegoś innego. Skoro mam takie zasoby energii to myślę, że można to sprawdzić. Plan chce wykonywać 3xtyg stałym ciężarem.

Przysiady 3s 6-8 powt
Wyciskanie płasko 2s 6-8powt
Wyciskanie skos 1s 6-8powt
Podciąganie na drążku 3s 10powt
Martwy Ciąg 3s 6-8powt
Wycisko podrzut 3s 6-8powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 2s 10powt
Pompki na poręczach 2s 10powt

Co o tym sądzicie ? Jakieś sugestie, podpowiedzi? ;P

to ni hst, poczytaj o zasadach i popraw plan

Tak wiem, że to nie HST. Przerabiałem HST już wielokrotnie, nie daję już takich efektów jakie dawał ten system. Stał się ten trening dla mnie za lekki. Dlatego chciałbym spróbować czegoś innego w tym celu wstawiłem nowy plan do oceny, poprawek, uwag, rad, itp., itd. Poznać innych opinie i prosić o pomoc. ;)

PS: Pisząc: 'przy wcześniejszych planach' w pierwszym poście miałem na myśli plan HST.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2013-05-27 22:09:15

Jak zwykłe hst przestało na ciebie działać to może spróbuj hst 6 dniowe? Sam długo trenowałem zwykłym hst i też z czasem efekty były coraz słabsze i co dziwne wraz ze wzrostem masy i siły hst stawał się dla mnie coraz cięższy - musiałem zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim ''zwykłym'' hst na 10-tkach robiłem 3 serie). Nawet najlżejszy trening 15-stek był dość ciężki i poziom zmęczenia po nim był porównywalny do ostatniego treningu na tym mikrocyklu. Teraz robie hst 6 dniowe i efekty są naprawde wyśmienite, zarówno masowe jak i siłowe. Trenuje systemem góra-dół.

Czasowo niestety nie wyrobię z 6 dniowym treningiem w tygodniu...