TRENING NA MASE DO OCENY

Witam!
Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego ;)

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10
rozpiętki skos 3x10
przenosy
pompki 1x10

BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10
uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10
uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3x10
uginanie przedramion w bramie 3x10



WTOREK:
PLECY:
wiosłowanie sztangielka 4x10
przyciąganie wyciąg dolny 3x10
podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztanga 4x10
ściąganie drążka wyciąg górny 4x10
martwy ciąg 4x10

BRZUCH

TRICEPS:
pompki na poręczach 3x6-8
francuskie wyciskanie 4x10
wyciskanie wąsko 3x10
wyciskanie do dołu na wyciągu 3x10


ŚRODA: WOLNE


CZWARTEK:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

BRZUCH

PIĄTEK:
NOGI:
Przysiady 4x10
Wypychanie ciężaru na skośnej suwnicy 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia w staniu/w siadzie 3x12

Superserie zaznaczone kolorem czerwonym.
Więcej informacji na mój temat w ankiecie. W razie pytań proszę pisać;)

please respond

Przeładowany ten plan, na barki lepiej sprawdza się większa ilość powótrzeń. Na duże partie rób 12 serii, na małe 9.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/70/75 "

Jesteś na samym początku drogi powinieneś wykonywać same podstawowe ćwiczenia , zadbać o żywienie i wypoczynek .

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej
Dieta: obecna na poziomie średnim;p

rozumiem , że uważasz że powietrzem jej nabierzesz >?

Plan nie adekwatny do poziomu , objętość treningowa jak dla ciebie kosmiczna .