Ocena Rozpiski Treningi. Czy może taka być na siłe i rzeźbe??

proszę o wyrozumiałość jeśli są wypisane jakieś głupoty..

poniedziałek - wtorek

*klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12
-rozpiętki 3s 12

*biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s 12
- uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12
- uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12
*przedramię
- uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając normalnie ) 3s max
- uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając odwrotnie) 3s max

Środa

*plecy
-podciąganie na drążku 4s 12
-wiosło sztanga 3s 12
-martwy ciąg 3s 12
*kaptury
-sztrugsy sztangą 4s 12
*triceps
- wyciskanie wąsko leżąc 4s 12
- francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12
- wymachy hantli do tyłu 3s 12

Piątek

*nogi
-przysiady 4s 12-8
- wykroki z x 3s 12
- z 10 kg 3s 12-10
*łydki
-wspięcia na palce 4s 12
*barki
-wyciskanie sztangi 4s 12
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12


Zmieniony przez - Isuu w dniu 2013-05-25 19:03:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Cel treningowy: Siła & Rzeźba -??

masa =siła , siła=masa .

"Uprawiane inne sporty: K1 , Boks"

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

I co jest priorytetem ?

priorytetem jest większa siła oraz masa (nie rzeźba , pomyliłem się przez przypadek także przepraszam :) )

w tygodniu wygląda to tak że mam treningi (K1/boks) 4 razy w tygodniu
-Pon, Wt, Czw, Pt
a siłownię zawsze robie
-Śr, Pt, Sob

W takim razie przy takim rozkładzie , musisz trenować pod SW a nie odwrotnie , jeśli cię interesuje pomoc w doborze treningu pod SW zapraszam do działu Cross fit gdzie właśnie pomagam w takich kwestiach .