Czy mogę ćwiczyć tym planem?

Poniedziałek
Plecy i triceps
1.Podciąganie nadchywtem 3xmax
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
3.Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,6
4.Podciąganie końca szztangi w opadzie 12,10,8,6
5.Pompki na poręczach 3xmax
6.Wyciskanie wąsko 12,10,8
7.Brzuszki 3x20
8.Unoszenie nóg 3x20

Środa klata i biceps
1.WL 12,10,8,6
2.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płasko 12,10,8
4.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12,10,8
5.Wyciskanie sztangi łamanej 12,10,8
6.Brzuszki 3x20
7.Unoszenie nóg 3x20

Piątek nogi i barki
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
2.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
4.Wspięcia na palce na suwnicy 12,10,8
5.Unoszenie na boki 12,10,8
6.Wyciskanie sztangielek 12,10,8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 12,10,8

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie ma odpowiedzi na takie pytania .

1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

Nie ma odpowiedzi na takie pytania .

1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

1. Plan, którym ćwiczyłem na początku:
Pon plecy i biceps
1.Podciąganie 3xmax
2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8
4.Wyciskanie sztangi łamanej 12,10,8
5.Młotki 12,10,8
6.Brzuszki 3x15

Śro klata i tricpes
1.WL 12,10,8
2.Wyciskanie na skosie 12,10,8
3.Rozpiętki 12,10,8
4.Pompki na poręczach 3xmax
5.Wyciskanie franzuckie jednorącz 12,10,8
6.Brzuszki 3x15

Pią nogi i barki
1.Przysiady ze sztangą 12,10,8
2.Wykroki 12,10,8
3.Wspięcia na palce 12,10,8
4.Wyciskanie sztangielek 12,10,8
5.Wyciskanie sztangi za kark 12,10,8
6.Brzuszki 3x15

W przysiadzie rekord mam 90 kg ale na treningu zaczyam od 60 kg, a kończe na 70-75kg
martwy -rekord 140kg ale nie wykonuję tego ćwiczenia treningu
wyciskanie rekord 70kg zaczynam od 55 kg, a kończe na 70kg. Nie wiem jaki aktualnie mam max na klate

Przecież pytałem o " robocze " nie max .

Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości .

Przykładowy plan .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html