Dieta redukcyjna do oceny

Ekhm, nie ma to jak spieprzona ankieta, da się to jakoś naprawić :P?


Wiek: 17
Płeć: Mężczyzna
Waga: 92
Wzrost: 181
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15-18
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, aeroby
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): nic konkretnego
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: głodówkowe, mniej jedzenia itp
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: WPC, spalacze

Cześć, od nowego roku, z małymi przerwami w diecie schudłem 23 kg (105kg -> 82kg) mój cel to 76kg. Nie stosowałem jakichś przemyślanych diet i chciałbym to zmienić. Najpierw po prostu jadłem mniej, potem starałem się jeść zdrowiej a skończyło się na tym, że jadłem po prostu za mało, np ~1000 kalorii dziennie kiedy to po prostu jadłem 1 serek wiejski i pół kilo wątróbki wołowej i tylko tyle przez cały dzień. Nie wiem jak ocenić moją aktywność fizyczną, 4 razy w tygodniu wf w szkole z czego aktywne ćwiczenie tam to jakieś 25 minut (100 minut tygodniowo), do tego 5-7x tygodniowo aeroby na maszynie (60 minut 690 kalorii) z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że te ćwiczenia niewiele dają jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu.







Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2013-05-26 00:15:50

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli przez dłużsyz okres jadłęś po 1000kcal to za dietę trzeba byłoby zię zabrać bardziej kompleksowo i postarać się by była urozmaicona i pełnowartosciowa. Aktualnie Twoje menu deficytowe jest w iwt D, kwasy omega 3, wapń. Ilośc kcal ogólem też mże być zbyt wysoka jak na redukcję.

No to teraz pytanie z czego te kalorie obciąć? Z ww? Co do omega 3 to wiem, potrzebuję tłustych ryb natomiast co do witaminy D i wapnia to czemu jest tego za mało? Jest mleko, jest twaróg, są jaja, co jeszcze?

Gdybyś twaróg który zawiera stosunkowo niewiele wapnia i dużo fosforu zamienił na mozarelle, to wapnia miałbyś dosyć.

Co do witaminy D - to jej dobrym źrodłem są ryby morskie.

Obcinanie kalorycznosci może dotyczyćzarónow tłuszczu jak i węgli

wiedz też że nie musisz jeść 7 x dziennie (chyba, że masz na to czas), wystarczą 4 - 5 posiłków dziennie

tuńczyka z puszki nie jedz zbyt często

Okej, dzięki za rady. A co do ryb morskich to jak często powinny występować w jadłospisie? A jeżeli chodzi o wapń to może zmiast mozarelli być zwykły ser żółty? Na pewno jest sens obcinania kalorii? Mam 17 lat.

sery żółte zawierają dużą ilość wapnia, stosunek do fosforu też obiecujący, jednak pamiętaj też, że 100g sera to też spora dawka sodu, jak i niekoniecznie większość serów które kupisz w sklepie to w pełni wartościowe produkty. Ryby 2-3 x w tygodniu proponuję.