Rozgrzewka rotatorow

Witam mam pytanie dotyczące rozgrzewki barków, bądź poprawy ich pod względem rotatorów itp sugerując się tym tematem https://www.sfd.pl/Bóle_barków__wejdź_koniecznie-t247576.html

Mam pytanie ponieważ zdjęcia nie chcą mi się włączyć a znalazłem taki filmik, i mam pytanie czy takie ćwiczenie wykonywać mogę w trakcie rozgrzewki na każdym treningu? Miałem ponad rok przerwy od siłowni, właśnie prze kontuzje barków, zleciało mi 15kg, i nie chce popełnić żadnego błędu.

Rotatory stawu barkowego to bardzo ważna struktura dla zdrowia naszej obręczy barkowej, a niejednokrotnie się zdarza, że właśnie w tych strukturach pojawia się ból, który skutecznie nas eliminuje z treningu na dłuższy czas.
Bo jeśli boli nas którykolwiek mięsień wchodzący w skład pierścienia rotatorów to problem jest z wykonaniem ćwiczeń dla góry ciała.

W skład pierścienia rotatorów wchodzą mięśnie podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy, podłopatkowy, obły mniejszy.

Biorą udział nie tylko w ruchu w stawie ramiennym, ale pełnią też rolę stabilizacyjną, inicjują ruch stawu ramiennego. Ściśle współpracują z mięśniami naramiennymi i to właśnie podczas ćwiczeń na mięśnie naramienne często niewłaściwa technika i złe przygotowanie do treningu powodują ich uraz.

Ważne żeby odpowiednio rozgrzać mięśnie stożka rotatorów do treningu, a to zapewni ich dłuższą sprawność.
Doskonałymi ćwiczeniami jest cuban press, no money z gumą oporową, rotacje zewnętrzne z hantlami, gumami.

Warto tez uważać w ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem, zbyt szybka progresja w tym ćwiczeniu może doprowadzić do uszkodzenia tych mięśni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-24 14:54:08

Rozgrzewaj się porządnie bez ciężaru.Z takiego wstępnego zmęczenia przed siłowym wyciskaniem więcej szkód niż pożytku.

Generalnie chodzi mi o to zeby w miare zdrowo rozruszać rotatory barków bo mam z nimi problem, dokrwic itp, stąd pytanie, rozgrzewam się porządnie 10 minut bierzni 10 minut cwiczen ogolnych dla dokrwienia 10 minut rozciagania itp, tylko mimo tego czuje ze barki ciezko mi chodza i bolą mnie przy wiekszosci ćwiczeń mimo ograniczen w ciężarze itd.Skupiam się głównie na technice i czuciu mięsień-mózg lecz nadal czuje bóle i jakby "ocieranie kości" podczas ruchu.Czyli to ćwiczenie w miare zbędne jeśli dobrze rozumiem?

Nie rozciągaj się statycznie przed treningiem siłowym,wykonuj proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki.To raz.


Dwa-ściągasz łopatki przy wyciskaniu? Prowadzisz ruch po łuku? Nie łapiesz za szeroko?


Dodaj jedno ćwiczenie na rotatory które będziesz wykonywał na koniec treningu barkó czy klatki-ROTACJA w oparciu o kolano.Mała sztangielka i wolny kontrolowany pozytyw i negatyw.Ten ruch możesz odwzorować w ramach rozgrzewki aczkolwiek już bez ciężaru.

Barki bardziej odczuwam np przy klatce, a ostatnio nawet na tricepsie, a technicznie robię wszystko poprawnie, kontroluje ciężar, dbam o pozytywny i negatywny ruch, ciężar minimalny abym nie odczuwał barku, przy barkach robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi miesiąc dopiero leci. Czyli ten rodzaj ćwiczenia mogę sobie wykonać albo po treningu barków tak? Wadzi mi ten ból ostatnio właśnie a nie chce siedzieć znów na dupie przez rok, a nie forsowałem w żaden sposób.Dziwie się bo klatkę czy triceps robię poprawnie tym bardziej z racji małego ciężaru skupiam się na wszystkim lepiej.

Nie odswiezamy tak starych tematow. Pomine kwestie pimpowania innego portalu.