Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu Aeroby robię po każdym treningu siłowym 60min
O mnie
Wiek 20
Wzrost 175
Waga 78
Nie wiem czy jestem endo ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć spadłem do 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi.
Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do niczego, stąd ten post,abym mógł wszystko poprawić by w miarę mieć tę dietę
Posiłek 1. 10:30
Płatki Owsiane Błyskawiczne 40G
Posiłek 2. 12:00
Ryż Biały Długoziarnisty 100G
Jajecznica z dwóch jaj
Posiłek 3. 14:00
Ryż Biały Długoziarnisty 100G
Gotowana pierś z kurczaka 150G
Posiłek 4. 17:00
2 Kromki chleba razowego
2 plastry szynki bekonowej
Pomidor
Ogórek
Posiłek 5. 19:00
Twaróg Chudy 250G
2 Łyżeczki jogurtu naturalnego
mała łyżeczka cukru
PS.Czy na redukcji lepiej robić 20 powtórzeń w seriach czy zwyczajnie po 12?
Z góry dziękuje za pomoc.