Trening, cel masa pomocy.

Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania.
Może nawet w tym temacie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, trening i rozciąganie mam stosować w ciągu tygodnia, aby przybrać na masie, oraz lepiej wyglądać.
Pomocy!!!
Pozdrawiam. :)

Przecież w tym linku co podałeś masz gotowy plan.