Dieta na masę do oceny.

Wiek:18 lat
Waga:66kg
Wzrost:172cm
Płeć:M żeby nie było wątpliwości :D
Plan ćwiczeń:FBW
Cel:masa
Suplementacja: chcę się doradzić, ale myślę, że kreatyna będzie ok
a zalezy mi na zrobieniu masy do września(początek sezonu hokejwego)
Aktywność:FBW a od września hokeja + tr.siłowy

Tutaj załączam obrazek z dietą :



1.Do pierwszego posiłku dołączam jakieś orzechy włoskie, migdały czy coś.
2.Danie dobre dla mnie do szkoły, możliwość zapakowania do pudełka, łatwe w przygotowaniu.
3.Nie wiem dokładnie ile tego seru twarogowego, napisałem na oko 200g, ale tego nie wiem, a dokładnie mam na mysli kanapki właśnie z twarogiem.
4.Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, albo z papirusem (knorr)
TRENING
5.Tutaj jako potreningowe danie to ryż z jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem.
6.Tutaj miała być jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek.

Jeżeli jakieś propozycje macie, korekty, wskazówkie i rady co do suplementacji to bardzo bym prosił o podawanie ich tutaj. 5!

3. Zależy ile bierzesz tych kanapek. 200 gram twarogu to prawie cała kostka, całe opakowanie. Do jednej kanapki składanej z dwóch, wchodzi mniej więcej 40 gram twarogu.

Po Twojej wadze i wzroście sądzę, że jesteś ektomorfikiem, więc radziłbym podkręcić ilość tłuszczy w diecie. Pozwolą one na spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie szybszy przyrost masy ciała. Myślę, że 1,5 gram na kg masy ciała na początku powinno wystarczyć.

A taka dieta, co na to powiecie ?



1.twaróg 100g, platki owsiane 100g, mleko 2% 200g + rodzynki,orzechy, migdały

kcal 567 b:39 t:11 w:76 (nie wliczając rodzynek, orzechów itd.)



2.warzywa na patelnie 200g, piers z kurczak 100g, chleb zytni jasny 250g

kcal 828 b:36 t:7 w:151 (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek



3.ryż 100g, pierś z kurczaka 100g (papirus, albo na oliwie z oliwek)

kcal 443 b:29 t:2 w:77



trening fbw



4.ryż 100g, serek wiejski 200g, banan 240g

kcal 734 b:31 t:7 w:134



5.jajecznica 200g( 3/4 jajka), chleb żytni jasny 125g

kcal 544 b:25 t:18 w:66 (+oliwa z oliwek do jajecznicy)



OGÓŁEM : kcal 3116 b:160 t:45(nie wliczając orzechów, oliwy z oliwek itd.) w:504



Do tego jakaś suplementacja, może kreatyna ? tak mi już polecano, a zależy mi na zrobieniu masy do września, bo potem treningi hokejowe.

Za mało tłuszczy! Minimum 1-1,5 gram na kg masy ciała. Przy Twoim typie budowy tłuszcze bardzo pomogą, wiem co mówię. Sam jestem ekto i podczas robienia masówki gdy podkręcę tłuszcze, masa idzie znacznie szybciej.