Czy taki plan na masę jest w porządku?
Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x10 (5serii, 10powtórzeń)
- podciąganie sztangi w opadzie - 5x8
- wznosy barków - 5x8
- wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8
Środa:
- hack-przysiady - 5x8
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 5x8
- wspięcia na palce w staniu - 5x12
- wspięcia na palce w siadzie - 5x8
Piątek:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 5x12
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5x12
- młotkowanie - 5x12
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 5x8
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5x8
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 5x12