dieta/ rzeźba

Witam
Jestem na forum juz jakis czas i czytałem wiele tematów i wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac
Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.)
Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało
Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;)
Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli dosc ciezko), chciałbym sie wyrzeźbic ale zeby nie poszło za duzo miecha, musze zgubic troszke tłuszczu. Wiem, że nie ma drogi na skróty, ale wcale takiej nie oczekuje. Właśnie układam sobie diete i nie wszystko mi wychodzi (moja pierwsza rzeźba). Zapotrzebowanie:
białko - 2,3g/kg - 196g, weglowodany-4g/kg - 340g, tluszcze - 80g. Jestem raczej endomorfikiem ;( Jak sądzicie czy przy pracy na budowie takie ilosci wystarczą zeby za duzo nie spadło?

Suplementy:
- białko
- mono kreatyna
- bcaa
- tauryna
- witaminy

Dieta:
1.Odżywka białkowa 6.00
2.Co tutaj polecacie - mam malo czasu na robienie sniadania, nie lubie owsianki 6.20
3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00
4.Chleb + jajka gotowane, warzywa - 13.00-14.00
5.Ryż/makaron + pierś z kurczaka, warzywa - przedtreningowy - 17.00-18.00
6.banan + białko - bezpośrednio po treningu
7.Ryż na mleku, pól godziny po treningu
8.Serek wiejski 30 min przed snem

Trening mam ułożony i sprawdzony wzorowany na tekstach z tego forum.
Aeroby raz w tygodniu w dzien wolny od siłki i HIIT 2 razy w tygodniu tez dzien wolny os silki.

Prosze sprawdźcie mi to żarcie i weźcie pod uwage wysiłek fizyczny, czas i kase, bo nie mam zbytnio pieniedzy na super diete

Prosze o wypowiedzi osoby, które mają juz wiedze na ten temat i żeby nie było jakis głupich odpowiedzi co czesto sie zdarza na sfd :p

1. Ta odzywka zbedna. Daj lepiej sniadanie jakies kanapki z jajkami
4. TU mozesz dac rybe zeby nie jesc tak duzo jajek.
Nastepnym razem wrzuc tak zeby policzylo kcal https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Dodaj jogurt naturalny.
Ile do tej pory kcal spozywales bo najlepiej jakbys stopniowo odejmowac kcal jesli na miesniach CI zalezy a dojdzie Ci dodatkowy wysilek.

Dzięki wielkie USgorn, i wielie dzieki za link:)

Kiedy brac bcaa? przed treningiem czy na noc? czy po treningu? jak z aerobami i HIITem - przed czy po? prosze o odpowiedź:)

Dieta ułożona :D

Zmieniony przez - siłacz111 w dniu 2013-05-26 20:22:49

aaaaa i jeszcze jedno! przed treningiem siłowym mam węgle i białko i i po tak samo, w dni wolne mam hiit i aeroby, to jak z aerobami i hiitem?posiłki mogą byc takie same jak w dni treningu siłowego? Nizej z węglami nie zejde:)

Spokojnie mozesz tak samo jesc i poprostu obserwuj co sie dzieje. BCAA przed i ewentualnie po treningu ale nie koniecznie. Ale jak chcesz moze sypnac wiecej i w trakcie treningu. Z aero domyslam sie ze tez o BCAA chodzilo to tu taka sama sytuacja jak z treningiem silowym

Dzęki USgorn:)