Prośba o Pomoc w wymarzonej sylwetce.

Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się doradzić. Odżywiam się racjonalnie od ok.2 lat, kiedy nagle z niewyjaśnionych przyczyn zaczęłam tyć, jedząc tak jak kiedyś, a byłam chudym patykiem. ( wszystko ze zdrowiem jest ok, miałam badania).
Mniej więcej tak wygląda mój jadłospis(opcjonalnie) :

Śniadanie :
2 kormki razowego chleba z (twarogiem/ szynką,sałatą i pomidorem/ miodem i chudym twarogiem/jajkiem).
Płatki owsiane/kaszka kuurydziana/makaron z truskawkami świeżymi.

2 śniadanie :

zazwyczaj jakiś owoc z jogurtem,maślanką/ serek wiejski/ kilka wafli ryżowych z jakimś lekkim dodatkie/ czasem ciasteczka BelVita kakaowe

Obiad:

ryż brązowy/kasza/ z kotletem sojowym ( gotowanym )/piersią z kurczaka saute/ udkiem z kurczaka , jakaś ryba z piekarnika z warzywami/ zupa z soczewicy/ fasola po bretońsku/ bigos z młodej kapusty/ pomidorowa z makaronem razowym

Podwieczorek :
makrela wędzona/sałata z oliwą z oliwek pomidorami itp./tuńczyk

Kolacja :

jajko/gotowany brokuł/ kisiel bez cukru


Chciałabym schudnąć,ujędrnić swoje ciało, lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia dobrać oraz jak często je wykonywać. Dieta zapewne świetna nie jest,ale po prostu staram odżywiać się w miarę zdrowo,nie jem żadnych słodyczy, raz na tydzień zjem sobie może jakieś ciasteczko czy kawałek czekolady,ale nic poza tym. Jem co 2-3 godziny,kolacje zjadam 3h przed snem. Kalorie oscylują w granicach 1300-1500kcal. Na samym racjonalnym odżywianiu raczej nie bardzo chudnę.. Dlatego myślę,że najwyższy czas, by dołożyć ćwiczenia i może jakieś rady co źle robię, co z diety należy wyrzucić?

Będąc na diecie 1000kcal na początku chudłam, ale poźniej waga szła wzyż, zapewne przez ten deficyt kaloryczny.. Na Dukanie przez I tydzień waga mi spadła ok 2kg,poźniej również dochodziła do punktu wyjścia. Celu związanego z liczbą pokazującą się na wadze raczej nie mam chodzi mi o efekty wizualne,aczkolwiek 5 z przodu powinna się pojawić. Jak wyżej już napisałam,proszę o porady, wiem że nie jesteście w stanie oczywiście napisać mi jadłospisu i gotowego planu treningowego,tylko proszę o jakieś spotrzeżenia :)
Zdjęcia postaram się wrzucić jakoś niedługo.


Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) :93
Obwód pod biustem :82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : wg mnie również brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie jakiś spacer 1h,3x w tygodniu rower średnim tempem 1h
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb razowy z chudym twarogiem i miodem gryczanym, chleb razowy z szynka,sałatą i pomidorem, kaszka kukurydziana
Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy,kotlet sojowy gotowany i buraczki
Co jako przekąskę : jakieś owoce
Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczką,dwiema kakao ciemnego
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : 1000,1200 kcal, Dukan przez 3tyg.

Zmieniony przez - VainWomen w dniu 2013-05-26 16:34:33

kiedy nagle z niewyjaśnionych przyczyn zaczęłam tyć

Niewyjaśnionych? A ja myślę, że to jest proste jak drut; dziecko ma inną kompozycję ciała niż kobieta. Dorosłaś, dojrzałaś, to zaakceptuj fakt, że ciało sie zmienia i u dorosłej, zdrowej kobiety nie ma prawa wyglądać jak patyk.

Zdjęcia proszę i wypiskę z diety w dzienniu żywienowym.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-26 23:37:30