Odżywiane . PRAWIDŁOWA DIETA.

Witam
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Mam niedowagę, chciałbym przytyć około 5kg. Problem tkwi w tym że jem dosyć sporo ale nie wiem czy akurat to co potrzeba . Codziennie gram w piłkę po 2h,na siłownię nie chodzę.Chciałbym dowiedzieć się co mam jeść w poszczególne pory dnia żeby w ciągu 2 miesiecy zrealizować swój cel :) Jeśli widzieliscie gdzieś podobny temat proszę dajcie linka bo ja jezcze jestem w tym zielony :)
Jezeli macie juz sprawdzona diete to chętnie się do niej dostosuje .
Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać.
niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi i nabiał-opcjonalnie), węglowodanów (ryż, makaron, ciemne pieczywo, kasze gryczane) i tłuszczy (orzechy włoskie, migdaly, jaja, tłuste ryby, olej rzepakowy, oliwa z oliwek). Rozkład składników następujących to ok 1g tłuszczy na kg masy, 5g węglowodanów na kg masy i ok 2,5 białka. nie zaniedbuj spożywania tłuszczy, które mają ponad 2 razy więcej kalorii niż białko czy węglowodany.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-29 19:52:38