Anonim
Dezirek wywołał mnie do odpowiedzi, a więc zaczynajmy 
Zacząć należy od tego że już wszystko na ten temat na sfd napisano
Ale tak w telegraficznym skrócie, trening interwałowy to, jak już napisał Michaił, trening ze zmienną intensywnością.
Mamy dwa podstawowe cele interwałów - jednym jest budowanie formy (głównie wytrzymałości i wydolności kardiowaskularnej), drugim redukcja tkanki tłuszczowej i skrócenie monotonnych ćwiczeń aerobowych.
O budowaniu wytrzymałości (np. biegowej) jest trochę w poście do którego link dał Michaił powyżej, natomiast interwały służące redukcji tkanki tłuszczowej w najprostszej formie wyglądają tak :
30-60 sekund trucht
30-60 sekund sprint
30-60 sekund marsz
Trening polega na wielokrotnym powtarzaniu takich cykli, zwykle zaczyna się od 8-12, co trzy treningi dodając jeden lub dwa interwały.
Lepszą formą interwałów jest stopniowanie narastającego wysiłku. Polega to na zwiększaniu intensywności najintensywniejszej jego fazy co interwał. Wyobraźmy sobie skalę wysiłku na której minimalnemu wysiłkowi (np. wolnemu marszowi) odpowiada jedynka, a największemu wysiłkowi (np. najszybszemu sprintowi) dziesiątka. Nasz trening interwałowy powinien wtedy wyglądać tak :
Minuta ćwiczeń...............Poziom intensywności
1 .................................. 2
2 .................................. 5
3 .................................. 2
4 .................................. 6
5 .................................. 2
6 .................................. 7
7 .................................. 2
8 .................................. 8
9 .................................. 2
10.................................. 9
11.................................. 2
12.................................. 9
13.................................. 2
14.................................. 9
15.................................. 2
16.................................. 9
17.................................. 2
18-19............................... 5
20.................................. 2
Taki schemat można zastosować zarówno do biegów, jak i do ćwiczeń na maszynach.
Na koniec kilka linków:
Naukowe podstawy treningu interwałowego : http://www.wsu.edu/~strength/HIIT.htm
Opis HIIT'a : http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** Utyłem w Fitnessie ***
Zacząć należy od tego że już wszystko na ten temat na sfd napisano
Ale tak w telegraficznym skrócie, trening interwałowy to, jak już napisał Michaił, trening ze zmienną intensywnością.
Mamy dwa podstawowe cele interwałów - jednym jest budowanie formy (głównie wytrzymałości i wydolności kardiowaskularnej), drugim redukcja tkanki tłuszczowej i skrócenie monotonnych ćwiczeń aerobowych.
O budowaniu wytrzymałości (np. biegowej) jest trochę w poście do którego link dał Michaił powyżej, natomiast interwały służące redukcji tkanki tłuszczowej w najprostszej formie wyglądają tak :
30-60 sekund trucht
30-60 sekund sprint
30-60 sekund marsz
Trening polega na wielokrotnym powtarzaniu takich cykli, zwykle zaczyna się od 8-12, co trzy treningi dodając jeden lub dwa interwały.
Lepszą formą interwałów jest stopniowanie narastającego wysiłku. Polega to na zwiększaniu intensywności najintensywniejszej jego fazy co interwał. Wyobraźmy sobie skalę wysiłku na której minimalnemu wysiłkowi (np. wolnemu marszowi) odpowiada jedynka, a największemu wysiłkowi (np. najszybszemu sprintowi) dziesiątka. Nasz trening interwałowy powinien wtedy wyglądać tak :
Minuta ćwiczeń...............Poziom intensywności
1 .................................. 2
2 .................................. 5
3 .................................. 2
4 .................................. 6
5 .................................. 2
6 .................................. 7
7 .................................. 2
8 .................................. 8
9 .................................. 2
10.................................. 9
11.................................. 2
12.................................. 9
13.................................. 2
14.................................. 9
15.................................. 2
16.................................. 9
17.................................. 2
18-19............................... 5
20.................................. 2
Taki schemat można zastosować zarówno do biegów, jak i do ćwiczeń na maszynach.
Na koniec kilka linków:
Naukowe podstawy treningu interwałowego : http://www.wsu.edu/~strength/HIIT.htm
Opis HIIT'a : http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** Utyłem w Fitnessie ***
