Moja dieta

Witam znalazłem dietę na internecie i chce abyście mi ją troszke przerobili.

1.
Śniadanie ok. 8.00

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram


2.II śniadanie ok. 11.00


*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram


3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram



4.obiad ok. 17.00
Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką.
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)


5.posiłek po treningowy ok. 20.00

Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
RAZEM 1zl 5 groszy


6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]

A więc tak. Waże 58 kg a mam 170cm i 16 lat. Chciałbym zgrubnąć, lecz nie wychodzi mi to. A mianowicie chciałbym abyście mi przerobili:
1. jajka i płatki owsiane? to raczej nie pasuje.
2. czym zastąpić oliwe z oliwek ?
3. znów to samo co w 2.
4. jakiś odżywczy sos sos do tego, ponieważ kasza jest sucha, a oliwa z oliwek nie nada jej smaku.
5. Zamiast miodu z wodą co moge zrobić ?
6. ryż z twarogiem ?! do tego dżem ?
7. znów twaróg z mlekiem ?


Proszę o przerobienie, chce przybrać na wadze, a z suplementami mi nie chcecie pomóć..

1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek
2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy.
3. Hm???
4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;]
5. Odżywka typu carbo/banany/dżem
6. dżem od razu po treningu, a ryż+ser+orzechy jakieś pół godziny później
7. Ser biały z mlekiem to świetne źródło białka, mleko do popicia głównie, bo ser jest raczej suchy ;]

Nic się nie stanie jeżeli do sera białego będe dodawał białka ?:)

Nie, ale białka używaj tylko jeśli nie uda Ci się dostarczyć odpowiedniej jego ilości z samej diety

Kurcze chodziło mi o jajka, ale to jest dieta na wzrost masy, tak ?

To, czy będzie na wzrost masy zależy od tego w jakiej ilości będzie jadł poszczególne produkty
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. i na tej samej stronie możesz ułożyć sobie dietę i policzyć czy spełni ona Twoje zapotrzebowanie. Aby nabrać masy, musisz wyjść poza owe zapotrzebowanie

Kolgent12

Kurcze chodziło mi o jajka, ale to jest dieta na wzrost masy, tak ?

Możesz mieszać produkty, ale generalnie trzymaj się tego ogólnego zarysu, gdyż zapewni ci zbilansowane posiłki

Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-26 19:55:52

Dzięki korzystam z tego kalkulatora, tylko nie mam pojęcia czym zastąpić II śniadanie, bo raczej twarogu w szkole nie będe jadł :/

Ale co to za problem? Masz w tym posiłku pieczywo, więc zrób sobie kanapki do szkoły z białym serem i polej oliwą

Trochę głupi kalkulator, ponieważ nie da zmienić się ilości w gramach, a jeżeli do chleba miałbym dać 100g oliwy to powodzenia, ale dzięki za pomoc..

Wszystko się da. Żeby zmienić ilość gram, wystarczy zaznaczyć to pole, w którym są one wpisane ;]