Początkujący, Dieta do oceny

Witam, potrzebuje małej pomocy odnośnie mojej diety.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów .
Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :)
Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta:

6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal

785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko UHT 1,5% - 250g - 118kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 13g węglowodany
Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

9:00 - Posiłek nr 2 - 649kcal


649kcal, 48g białko, 18g tłuszcze, 81g węglowodany

Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

12:00 - Posiłek nr 3 - 649kcal

649kcal, 48g białko, 18g tłuszcze, 81g węglowodany

Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 4 - 299kcal


299kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 49g węglowodany

Carbo Nox Olimp - 50g - 191kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 48g węglowodany
Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 5 - 672kcal


672kcal, 56g białko, 17g tłuszcze, 72g węglowodany

Makaron pełne ziarno Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

19:00 - Posiłek nr 6 - 895kcal


895kcal, 57g białko, 42g tłuszcze, 71g węglowodany

Makaron pełne ziarno Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany
Łosoś świeży - 200g - 402kcal, 40g białko, 27g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata lodowa - 150g - 24kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 7 - 186kcal


186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany

Serek Wiejski - Krasnystaw - 200g - 186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany

Podlicz kalorie i b/t/w z całego dnia i napisz ile ważysz

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Białko:301g ,Tłuszcze:132g ,Węglowodany:451g
184cm ,84kg ważę

Nie dopisałem łącznej sumy kalorii ... wynosi ona 4135 ,
coś zmienić w diecie czy może być ?

Nie zauważyłeś że OzzyMG napisał z postami z linkami dla Ciebie?

sputnik666

Białko:301g ,Tłuszcze:132g ,Węglowodany:451g
184cm ,84kg ważę

3,5 g białka/kg masy? to dużo. Obetnij do 2-2,5g/kg i daj więcej węgli. I tak dla pewności-to ma być dieta na przybranie masy, tak?

Wrzuć to co masz w linkach, wtedy może ktoś oceni.

"I tak dla pewności-to ma być dieta na przybranie masy, tak?"
Nie , bardziej na utrzymanie tego co jest i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Biegam po każdym treningu 5x w tygodniu po 30 min i nie chciał bym dużo stracić na wadze.

Rozumiem. Jak nieco zmniejszysz ilość białka na rzecz ww, powinno być ok ;) Monitoruj organizm i w razie czego dokładaj/ucinaj kalorie