rzezba, redukcja masy. prosze o pomoc!

Siema,
Zaczne od tego ze 2 lata temu wazylem 45kg wiecej, skora jako tako sie juz usabilizowala. Chce pozbyc sie jeszcze nadmiaru tluszczu (glownie po bokach).
Cwiczylem caly rok w domu z hantelką, podstawowe cwiczenia. Od 2 tyg. chodze na silownie. W pierwszym dniu wazylem 85 kg, 14,2% tluszczu, po tygodniu waze 86,2 kg 13%. Nie zalezy mi na wygladzie mięśniaka, zawszw chcialem byc "drobniejszy", chce schudnac do ok. 80kg. Ostatnio staram sie odzywiac zdrowo. Jednakze czy moglibyscie polecic mi najlepszy sposob na odzywianie? Priorytetem jest dla mnie utarata tluszczu w bokach i nie wygladac jak "kaczka".
Wiek 19
Wzrost 185cm
Waga 86kg
Z GORY WIELKIE WIELKIE DZIEKI ZA POMOC!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.