arkaszak1234
Siemka a więc ćwiczę tym planem 3x w tygodniu już 2 miesiące więc by się coś przydało zmienić tylko oprócz ćwiczeń bo są praktycznie najlepsze co byscie polecili?
PLAN A:
nogi:przysiady ze sztangą
plecy:martwy ciąg
klatka:wyciskanie sztangi
barki:wyciskanie sztangi z klatki
triceps:odwrotne pompki
biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc
przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę
PLAN B:
Nogi:Mc na prostych
plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem
klatka:wyciskanie hantli na skosie+
barki:unoszenie hantli na boki siedząc
triceps:wyciskanie wąsko sztangi
biceps:uginanie przedramion ze sztangą
przedramię:uginanie nadgarstków nachwytem hantlem
łydki:wspięcia ze sztangą
PLAN A:
nogi:przysiady ze sztangą
plecy:martwy ciąg
klatka:wyciskanie sztangi
barki:wyciskanie sztangi z klatki
triceps:odwrotne pompki
biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc
przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę
PLAN B:
Nogi:Mc na prostych
plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem
klatka:wyciskanie hantli na skosie+
barki:unoszenie hantli na boki siedząc
triceps:wyciskanie wąsko sztangi
biceps:uginanie przedramion ze sztangą
przedramię:uginanie nadgarstków nachwytem hantlem
łydki:wspięcia ze sztangą
Krzysztof Piekarz
dudee
