dieta ektomorfik podana na innej stronie

Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje :

Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

bezpośrednio po treningu
carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g


do powyższego:
śniadanie: jem kanapkę z białym serem i dżemem, to chyba nie za dobry pomysł, mogę jeść tą owsianke[bez oliwy] albo jajecznicę,
2 śniadanie: podane wyżej odpada, ponieważ jestem w szkole, prosiłbym o podanie jakiegoś zamiennika[teraz jem 2 kanapki z czarnego chleba takie jak na śniadanie + maślanka i czasami jabłko], na przestrzeni całego dnia szkolnego tj ~~ 8-14

obiad: jem zazwyczaj kotleta drobiowego z ryżem/ziemniakami i marchewką, albo gulasz

bezpośrednio po treningu: nic ewentualnie snickers

po treningu: zazwyczaj jakies kanapki

kolacja /\

Prosiłbym o skorygowanie/ zamienienie czegoś i podpowiedzenie dobrej diety, jakby ktoś potrzebował mam 65kg 185 wzrostu. Dzięki.

Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-05-26 21:48:59

Witam.
Dietę układamy indywidualnie.
Jeśli szukasz porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.