Miesiąc Na Redukcje

Witam. Do wakacji został już tylko miesiąc więc to ostatni czas, aby się wziąć za siebie :).

moim celem jest utrata tłuszczu, tak, aby w sierpniu zrobić cykl kreatynowy.
nie jestem całkowitym nowicjuszem na siłowni, chodziłem 5 miesięcy, ale na meczu złapałem kontuzje i 2 miesiące noga w gipsie, przez ten czas się sporo zalałem. Mam pozwolenie od lekarza na intensywne treningi wszystko się pięknie zagoiło więc do dzieła !

troche na necie poczytałem i o to co wybrałem:
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie wąsko 4x10
brzuch 4x20-30

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku szeroko 3x8-10
- wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6
- wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6
brzuch 3x10-15

3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.)

Pon - Siłownie
Wt - Aeroby ( Bieganie 5km z czasem będę zwiększać )
Śr - Siłownia
Czw - Trening Piłka Nożna
Pt - Siłownia
Sob - Aeroby/Trening
Niedziela - Rekreacyjny trening boksu i jj.

co do suplementów to myślałem o
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Lecytyna_1200-opis2307.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega-3-opis833.html
oraz myślałem o Thermo Speed Z Olimpu.

Dieta
2kgms - białko
1,5 - węgle
0,8 tłuszcze.

diete normalnie sobie ogarne, wrzuce ją w najbliższym czasie :)


pon - śr mam szkołe, a po szkole prace. czwartek piątek praktyki, często sobota i niedziela też do pracy. finanse u mnie nie są problemem.


Pozdrawiam

Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za późno się obudziłeś ;)

j/w
wiecej nie zdrowo i ogolnie mozesz gorzej wygladac niz przed

dieta to podstawa, od niej zacznij." ogarniać"

Prosze mi wybaczyć, że tak na szybko, ale zaraz ide na siłownie rozruszać mięśnie, tak, aby nie zajechać się od razu :).

7.00
Płatki Owsiane 50g
Mleko 250ml 1,2%
Jajka 3 szt L
słonecznik 40g

9.30 Szkoła
Bułka razowa 70g ( myślałem, żeby zacząć nosić makaron )
twaróg pół tłusty 100-200g (zalezy jak jestem głodny)

12.00
j/w

W czasie jakiś banan

16.00 Przed Treningowy
50g makaronu razowego
pierś 200g
warzywka


18.30
Banan
ryż brązowy 50g
pierś 200
warzywka

22.00
Twaróg 200g ( myśle o zakupie wpc)
Oliwa/Orzechy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
zrob z dietą tak jak w linku . Jeśli chcesz jak najlepsze efekty uzyskać nie wystarczy tylko jeść zdrowo ;) trzeba tez jeść odpowiednią ilość jedzenia . poczytaj tematy oblicz zapotrzebowanie i wtedy układaj diete .

no bo nie wiemy ile CI z tego wyszło

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f051b2a/makapakamuu/dzien/2013-05-27

mam nadzieje, że o to chodziło

czasem zmieniam ryż z kaszą itp, aby się produkty nie znudziły :).
często też jadam o lekko innych godzinach, ale zawsze próbuje jak najlepiej potrafie.