bajzel
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bajzel
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: z 3-4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118
OBWÓD NADGARSTKA: 21
****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: nie robie maxów, ze 130-140 bym podniósł
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ok. 140
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie robiłem nigdy wiosła
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : z 70-80kg max
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Jest dieta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko bialka, wegle i przedtreningowki
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty
*******************************
Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad takim treningiem w celu przelamania zastoju, jest to trening łączony góra-dół-góra:
Pon Upper Body 1:
A1. Wyciskanie płasko 4x
A2. Rozpiętki skos dod. 3x
B1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
B2. Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Wyciskanie francuskie 3x
Wt Lower Body 1:
A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x
A2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x
B1. Prostowanie nóg 3x
B2. Uginanie nóg w leżeniu 3x
+łydki
Czw Upper Body 2:
A1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x
B1. Wyciskanie hantli skos dod. 4x
B2. Ściąganie linek na bramie 3x
C1. Unoszenie hantli w opadzie 3x
C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x
Pt Lower Body 2:
A1. Przysiad pucharowy 3x
A2. Martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu 3x
B1. Wykroki ze sztangą 3x
B2. Uginanie w leżeniu 3x
+łydki
Superserie,serie łączone :
UppB1: D1+D2
LowB1: A1+A2 B1+B2
UppB2: C1+C2 D1+D2
LowB2: A1+A2 B1+B2
Dzięki za odp i pozdrawiam, ewentualnie jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i chciał lekko skorygować plan wzgledem priorytetów na tą chwile, czyli BARKÓW i BICEPSÓW bo są to najsłabsze partie obecnie.
NICK: bajzel
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: z 3-4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118
OBWÓD NADGARSTKA: 21
****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: nie robie maxów, ze 130-140 bym podniósł
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ok. 140
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie robiłem nigdy wiosła
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : z 70-80kg max
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Jest dieta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko bialka, wegle i przedtreningowki
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty
*******************************
Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad takim treningiem w celu przelamania zastoju, jest to trening łączony góra-dół-góra:
Pon Upper Body 1:
A1. Wyciskanie płasko 4x
A2. Rozpiętki skos dod. 3x
B1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
B2. Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Wyciskanie francuskie 3x
Wt Lower Body 1:
A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x
A2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x
B1. Prostowanie nóg 3x
B2. Uginanie nóg w leżeniu 3x
+łydki
Czw Upper Body 2:
A1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x
B1. Wyciskanie hantli skos dod. 4x
B2. Ściąganie linek na bramie 3x
C1. Unoszenie hantli w opadzie 3x
C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x
Pt Lower Body 2:
A1. Przysiad pucharowy 3x
A2. Martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu 3x
B1. Wykroki ze sztangą 3x
B2. Uginanie w leżeniu 3x
+łydki
Superserie,serie łączone :
UppB1: D1+D2
LowB1: A1+A2 B1+B2
UppB2: C1+C2 D1+D2
LowB2: A1+A2 B1+B2
Dzięki za odp i pozdrawiam, ewentualnie jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i chciał lekko skorygować plan wzgledem priorytetów na tą chwile, czyli BARKÓW i BICEPSÓW bo są to najsłabsze partie obecnie.
Krzysztof Piekarz
