Potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie jestem ignorantem "wszechwiedzącym" i wiem, że zawsze coś człowiek jeszcze może skorzystać pytając innych.
Do rzeczy.
Mam 30 lat i ważę obecnie 120 kg przy wzroście 180 cm. Niestety przez studia i pracę i kilka innych spraw zarzuciłem na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem dietę i tak z 87 kg skoczyłem w czasie tych 5, 6 lat do 133 hg. Problem w tym, że nie idzie tu o przyrost masy mięśniowej za tłuszczu, który totalnie rozp******ił mi sylwetkę. 2 miesiące temu powiedziałem dość! Ponieważ może życie jest już bardziej stabilne i mam więcej czasu dla siebie, mniej nauki to postanowiłem wrócić do dawnej wagi. Oczywiście jestem realistą i wiem, że nie jest to takie proste od tak zjechać do tych 87 kg w których czułem się najlepiej.
Przez te dwa miechy zjechałem bez specjalnej diety 13 kg - czyli ważę 120/119kg. Ćwiczę w siłce 5 razy w tyg. Założenie mam takie, że na kazdym treningu musi być minimum 40 min aerobów w takim tempie, że koszulka na koniec ocieka potem. Trenig siłowy jest taki standardowy, Każda grupa miniumum dwa razy w tygodniu, z ciężarem takim, aby machać szybciej i bezpieczniej. Nie biorę (i nigdy nie brałem) żadnych sterydów, diuretyków i innej farmakologii. Nie stosuję nawet dopalaczy. Piję wyłącznie wodę, kawę zbożową (bo przez jakiś czas o normalnej kawy miałem bóle żołądka) i jem prostą czystą żywność.
Mam zamiar tak jeszcze zjech do ok 110 kg i potem wspomóc się jakimś fat-burnerami, termgenikami??? tylko nie wiem właśnie co jest naprawdę dobre i, w miarę bezpieczne i nie masakrycznie drogie.
Poza tym wiem, że minium rok zajmie mi bezpieczny powrót do dawnej wagi. Albo i więcej. Nie chcę brutalnych zmian, masakrycznych spadków siły i potem osłabienia, efektu jojo i spadku motywacji.
Chcę być przedewszystkim zdrowy i szczupły.
Acha. najwięcej tłuszczu nabrałem w pasie - te j**ane wałki :) i w dupie (jak Coleman na masie) i udach. Tak bardziej pd pasa w dół. To oczywiście nawet przy moich 42 cm w biciepsie i ponad 120 cm w kaltce psuje całą sylwetkę.
Proszę o rady odnoście treningu, diety, suplów. Z góry dziękuje
Pozdro