Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 6x4-15
- wykroki 4x6-8
- dzien dobry 4x8-10
- szrugsy 2x20-30
Wtorek:
- wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8
- wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15
- arnoldki 4-15
- wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10
Czwartek:
- martwy ciąg 6x4-8
- podciąganie końca sztangi 4x8-10
- wiosłowanie hantlem 5x8-10
Piątek:
- uginanie rąk młotkowo 3x20
- pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20
- uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 3x20 i tu mam pytanie mam to robic młotkowo czy z rotacją?
- francuskie hantlem oburącz 3x20
- wspięcie na palce 3x20
-brzuszki 3 rodzaje cwiczen po 3x20 kazde