Redukcja Low Carbo do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 102
Wzrost : 196
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia w cyklu 2 dni treningowe, dzień wolny.
Odżywianie : słabość do słonych przekąsek, lodów (mogę zrezygnować w ogóle)
Cel : Redukcja do około 85 kg, następnie zrobienie masy.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko best body
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam serdecznie!
Od lutego tego roku stosuję dietę low carbo, do tego był trening siłowy i tylko 30 min aerobów 3 razy w tygodniu + basen 2 razy w tygodniu. Niestety diety nie trzymałem dokładnie, wpadały piwo, chipsy czy pizza od czasu do czasu. Na tej diecie schudłem z 119 kg do 102 aktualnie. Moim celem jest około 85-90 kg i rozpoczęcie diety masowej z suplementacją (gainer, kreatyna, białko, bcaa.

Redukcja ostatnio wyhamowała, więc od 20 maja zaostrzyłem rygor. żywienie wygląda podobnie każdego dnia, czasami zastępuję pierś np. wątróbkami czy schabem. Staram się unikać słodyczy i słonych przekąsek, czasami jednak lód czy piwo pojawi się raz dziennie. Piję tylko wodę około 3-4l dziennie.
Słyszałem, że należy uważać na skład makroskładników - jeżeli na posiłek mam owoce, mogę je zastąpić innym cukrem, takim jak lód czy piwo, czy to prawda?

To dieta jaką stosuję aktualnie. Ćwiczę z aplikacją endomondo, dzienny wysiłek energetyczne na same ćwiczenia to około 1800 kCal.

Proszę o ocenę diety i zalecane poprawki.

Dieta zbyt nisko kaloryczna jak na takie gabaryty i aktywność, jak i ~60% energii z białka to niekoniecznie szczęśliwy pomysł, w jakim celu taki dobór BTW? Prawie kilogram nabiału niskiej wartości(i w jakim celu odtłuszczony?) to także taki sobie pomysł, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z nim.

Rozumiem, że część chudego nabiału mogę zastąpić np. wędzoną makrelą? Do piersi z kurczaka dołożyć boczek? Wpasować ser żółty/mozzarellę/camembert do niektórych dań?

Co do zapotrzebowania, wychodzi około 2100 kCal na sucho + aktywność fizyczna, problem w tym, że jedząc 1800 jestem ciągle najedzony nie wiem czy dam rade zjeść pewnie zalecane 3000+

Jakie powinny być proporcje % B/W/T na takiej diecie?

Jezeli to jest dieta Low carb to bialko ok. 2g na kg masy ciala wegli max 150g najmniej 100, i reszta tluszcze, masz problem ze zjedzeniem duzej ilosci, nie tylko ty, dlatego daj duzo tluszczy jak chcesz to nawet i przy twojej wadze wzroscie ze 140g tluszczu a i zapotrzebowanie pewnei zle obliczylem ja przy wzroscie 177 i wadze 76 moje zapotrzbowanie to ok 2880 (i uwzgledniony jest wysilek 1-2 x w tyg )

Dziękuję za rady, dokonałem poprawek i obliczyłem zapotrzebowanie. W dni treningowe to około 3500Kcal, nietreningowe 2400.

Dieta na DT i DNT

W twojej diecie brakuje dobrych zrodel weglowodanow, zwieksz podaz wegli w dt i w dnt a i bialko ponad 330g zarty sobie robisz ? spokojnie ogarniaj diete powolutku, stosuj sie do rad, do diety wprowadz kasze gryczna tak ok 100g dobre zrodlo wegli i magenzu, platki owsiane gorskie tez polecam tyle zeby zapelnic braki w diecie, twarog chudy zmien na poltlusty jet zdrowszy, orzeszki ziemne, zamien na orzechy wloskie, a i dodaj do swojej diety oliwe z oliwek hm duza roznica kcal miedzy dt a dnt hm... osobiscie ta roznice dalbym ok 300kcal a nawet w dnt jadlbym tak ja w dt. A i za duzo kcal zacznij od 3000 i bedziesz lecial w dol z kcal jakby nic nie szlo

Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-29 10:10:35