Split do oceny

Witam wszystkich,
Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy.

Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, gryf mocno łamany i obciążenia.

Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju poprawki, tylko prosiłbym o konkretne wypowiedzi, jeśli źle, to konkretnie co i jak to usprawnić.

Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie.

Poniedziałek:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
-Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6
-Szrugsy 12<10<10
-Martwy ciąg 10<8<6=6

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10



Środa:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
-Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10



Piątek:
Nogi:
-Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6
-Wspięcia na palce w siadzie 10=10=10=10
-przysiady wykroczne 12<10<8<6
-martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
-Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10=10=10
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10=10=10

Poniedziałek:
Plecy:
zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
-Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6
-Szrugsy 12<10<10
-Martwy ciąg 10<8<6=6

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10



Środa:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
-Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10



Piątek:
Nogi:
-Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6
-Wspięcia na palce w siadzie 10=10=10=10
-przysiady wykroczne 12<10<8<6
-martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
-Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10=10=10
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10=10=10


reszta moze byc.

brak drążka niestety :|

więc co proponujesz zamiast wiosełka?

Kup zwykły rozporowy .p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-27 19:58:49

trochę mi się to nie uśmiecha, ponieważ nie miałbym gdzie zamontować, wszystko robię na strychu, a strych jak to strych, nie ma ma gdzie zamontować. W przyszłości planuję kupić specjalny z mocowaniem na powierzchnie płaską, ale póki co, drążek odpada

no to rob juz tak jak robisz, ale z drazkiem by bylo lepiej

Postaram się zakupić drążek jak najszybciej, dzięki za pomoc, do zamknięcia :)